为缓解肚子不舒服，可选择易消化主食类（如白米饭、面条）、清淡蔬菜类（如南瓜、胡萝卜）、优质蛋白低脂肉类（如鸡肉、鱼肉）及有辅助缓解作用的饮品（如温水、苹果汁），儿童、老年人有特殊饮食注意，若肚子不舒服持续不缓解或伴严重症状需及时就医。
一、易消化的主食类
1.白米饭：米饭是常见主食，其主要成分是碳水化合物，容易被人体消化吸收，能快速为身体提供能量。对于肚子不舒服的人来说，白米饭温和不刺激肠胃，是较好的选择。一般人群均可食用，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
2.面条：面条易于消化，煮软的面条可以减轻肠胃负担。例如清汤面，不添加过多油腻调料，能为肚子不舒服者补充能量。不同人群都可食用，不过胃肠功能特别弱的人建议煮得更软烂些。
二、清淡的蔬菜类
1.南瓜：南瓜富含膳食纤维，且质地柔软，容易消化。它还含有果胶，能保护胃黏膜，起到一定的修复作用。一般人群适用，尤其适合胃肠功能较弱、肚子不舒服的人。南瓜可以蒸煮后直接食用，也可做成南瓜粥。
2.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素等营养成分，煮熟后的胡萝卜口感软烂，容易消化。可将胡萝卜做成胡萝卜泥等形式给肚子不舒服者食用。一般人群均可，烹饪时尽量做得软烂些以利于消化。
三、优质蛋白的低脂肉类
1.鸡肉：鸡肉是优质蛋白质的来源，且脂肪含量相对较低。去皮的鸡肉做成白煮鸡、清蒸鸡肉等，容易被消化吸收。一般人群可食用，但对于有过敏史的人群需谨慎，肚子不舒服时尽量选择清淡烹饪方式的鸡肉。
2.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白，且肉质细腻，易消化。例如鲈鱼、鳕鱼等，可做成清蒸鱼等。一般人群均可，过敏体质者需注意选择不过敏的鱼类，肚子不舒服时建议采用清淡的烹饪方法。
四、有辅助缓解作用的饮品
1.温水：多喝温水可以促进新陈代谢，帮助肠胃蠕动，缓解肚子不舒服的状况。一般人群随时可饮用，但对于心功能不全等特殊人群需注意适量饮用，避免加重心脏负担。
2.苹果汁：苹果汁含有果胶等成分，有助于调节肠胃功能。将苹果榨成汁后饮用，对肚子不舒服有一定的缓解作用。一般人群可饮用，但糖尿病患者需注意选择无糖苹果汁或控制饮用量，因为苹果汁含有一定糖分。
五、注意事项
对于儿童肚子不舒服的情况，更要选择极其容易消化的食物，如米糊等。婴儿的话要根据其月龄和肠胃适应情况进行适当调整。对于老年人肚子不舒服，要考虑其胃肠功能减退的特点，食物尽量做得更软烂、清淡。如果肚子不舒服持续不缓解或伴有其他严重症状，如剧烈呕吐、腹泻不止、拉黑便等，应及时就医，避免延误病情。
