孕期可通过摄入富含钾、钙、镁、膳食纤维的食物来调节血压等，如香蕉等富钾食物、牛奶等富钙食物、杏仁等富镁食物、全谷物和西兰花等富膳食纤维食物，同时需根据自身情况合理安排摄入量，如妊娠糖尿病孕妇需注意香蕉摄入量、乳糖不耐受孕妇可选牛奶替代品等。
一、富含钾的食物
（一）香蕉
香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉约含钾256毫克。钾有助于促进钠的排出，从而帮助降低血压。对于怀孕的女性来说，每天吃1-2根香蕉可以作为钾摄入的补充方式。但如果孕妇有妊娠糖尿病，需要注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高，应在医生或营养师的指导下合理安排。
（二）菠菜
每100克菠菜约含钾502毫克。菠菜可以通过炒、煮等方式食用，在孕期饮食中可适当增加菠菜的摄入。不过，菠菜中含有一定量的草酸，会影响钙等矿物质的吸收，所以在烹饪菠菜前可以先进行焯水，减少草酸含量。
二、富含钙的食物
（一）牛奶
牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含钙104毫克。孕期女性每天饮用300-500毫升牛奶，有助于维持身体的钙平衡，对血压调节可能有一定帮助。对于乳糖不耐受的孕妇，可以选择低乳糖或酸奶等替代品。
（二）豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品也富含钙。以豆腐为例，每100克北豆腐约含钙138毫克。孕妇可以将豆腐做成多种菜肴，如豆腐炒青菜等，豆浆可以作为日常饮品。但如果孕妇对豆制品过敏，则不能食用。
三、富含镁的食物
（一）坚果
例如杏仁，每100克杏仁约含镁270毫克。孕妇可以适量吃一些杏仁，每天吃10-15颗左右。但要注意选择无盐烘烤的杏仁，避免摄入过多盐分。不过，坚果热量较高，孕期体重增长过多的孕妇需要控制坚果的摄入量。
（二）黑巧克力
黑巧克力（可可含量较高的）也含有一定量的镁。一般来说，可可含量70%以上的黑巧克力，每100克约含镁115毫克左右。孕妇可以少量食用黑巧克力，每次10克左右，但要避免食用添加大量糖和其他添加剂的巧克力产品。
四、富含膳食纤维的食物
（一）全谷物
像燕麦，每100克燕麦约含膳食纤维10.6克。孕期女性可以将燕麦煮成燕麦粥食用，每天吃50-100克左右。全谷物有助于控制血糖和血脂，间接对血压调节有好处。但如果孕妇有胃肠道不适等情况，需要适当调整全谷物的摄入量。
（二）蔬菜
如西兰花，每100克西兰花约含膳食纤维1.6克。西兰花可以清炒或白灼后食用，在孕期饮食中，每天保证300-500克的蔬菜摄入量，其中西兰花等富含膳食纤维的蔬菜应占一定比例。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，减少便秘等情况，对整体健康包括血压调节有积极作用。
