如何利用食疗治失眠

谷物类食疗方有含有助于睡眠成分色氨酸的小米粥（一般人群可食，对压力大等致失眠者有帮助，孕妇儿童适量）和富含B族维生素等的燕麦粥（一般人群适宜，对饮食不规律等致失眠者有改善作用，孕妇儿童注意安全）；奶类食疗方有含色氨酸和钙的温牛奶（一般人群适宜，老年人、儿童适量饮用）；蔬果类食疗方有含镁元素可放松肌肉的香蕉（经常熬夜等致失眠者可食，糖尿病患者注意摄入量）和具润肺止咳清心安神等功效的百合莲子羹（一般人群可食，孕妇适量）；其他食疗方有具养心补肝宁心安神功效的酸枣仁茶（一般人群适用，孕妇谨慎饮用）。

一、谷物类食疗方

1.小米粥

小米中含有色氨酸等有助于睡眠的成分。色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素可以调节睡眠-觉醒周期。煮小米粥时，将小米淘洗干净后，加入适量清水，用小火慢慢熬煮，煮至小米软烂即可。一般人群均可食用，对于因压力大、精神紧张导致失眠的人群有一定帮助。孕妇和儿童也可以适量食用，但儿童食用时要注意避免呛噎。

2.燕麦粥

燕麦富含B族维生素，B族维生素参与神经系统的代谢等多种生理过程。其中的维生素B6有助于大脑合成血清素，血清素具有调节睡眠的作用。煮燕麦粥时，可将燕麦与大米按一定比例混合后煮粥。一般人群适宜，对于饮食不规律、缺乏运动导致失眠的人群有改善作用，孕妇和儿童食用时同样要注意食用安全。

二、奶类食疗方

1.温牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙。色氨酸能促进大脑分泌褪黑素，钙可以调节神经兴奋性。睡前半小时左右饮用温牛奶，一般人群饮用较为适宜。对于老年人，由于其睡眠调节功能可能下降，适量饮用温牛奶有助于改善睡眠；对于儿童，睡前适量饮用温牛奶也有助于睡眠，但要注意儿童不要在临睡前大量饮用，以免夜间频繁排尿影响睡眠。

三、蔬果类食疗方

1.香蕉

香蕉含有镁元素，镁具有放松肌肉的作用，有助于缓解身体的紧张状态从而促进睡眠。香蕉可以直接食用，对于经常熬夜、生活不规律导致失眠的人群有一定帮助。但糖尿病患者要注意香蕉的摄入量，因为香蕉含糖量相对较高。

2.百合莲子羹

百合具有润肺止咳、清心安神的功效，莲子能养心安神。将百合和莲子加水炖煮成羹，一般人群均可食用。对于有神经衰弱、心烦失眠症状的人群较为适宜。孕妇食用时要注意适量，因为莲子有一定的寒性，过量食用可能对孕妇身体产生不良影响。

四、其他食疗方

1.酸枣仁茶

酸枣仁是传统的助眠中药，具有养心补肝、宁心安神的功效。将酸枣仁炒后捣碎，用开水冲泡代茶饮用。一般人群适用，对于因肝血不足、虚烦不眠的人群有较好的调理作用。但孕妇要谨慎饮用，因为酸枣仁可能对子宫有一定的刺激作用，具体情况最好咨询医生后再决定是否饮用。