生活方式优化需保证规律作息、适度进行中等强度有氧运动、合理饮食并戒烟限酒，基础疾病患者要积极控制病情，通过心理咨询等调节压力焦虑等心理因素，老年人需定期体检适度调整生活方式，男女均要关注自身健康避免滥用未经科学验证的“壮阳”产品。
一、生活方式优化
1.规律作息：保证每日7~8小时充足睡眠，睡眠不足会影响激素分泌（如睾酮等），进而对性功能产生不利影响，充足睡眠有助于维持内分泌平衡，为性功能正常发挥提供基础保障。
2.适度运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，运动可促进全身血液循环，改善包括生殖器官在内的血管功能，增强体力与体质，对性功能的提升有积极作用；同时，运动还能缓解压力，改善心理状态，间接促进性功能。
3.合理饮食：增加蔬菜水果、全谷物、优质蛋白（如鱼类、豆类）摄入，减少高糖、高脂、高盐食物摄取。例如地中海饮食模式经研究显示，其富含的抗氧化剂、不饱和脂肪酸等成分有助于改善血管内皮功能，对性功能有一定改善作用；而高糖高脂饮食易引发肥胖、血脂异常等问题，不利于血液循环及性激素代谢，进而影响性功能。
4.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，影响阴茎海绵体等部位的血流供应，长期吸烟可能导致勃起功能障碍；过量饮酒会抑制中枢神经系统，干扰性激素的正常代谢，降低性欲及性功能表现，因此应严格戒烟并适度饮酒。
二、基础疾病管理
对于患有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的人群，需积极控制病情。例如糖尿病患者长期高血糖状态可引发周围神经病变及血管病变，进而影响勃起功能或其他性功能相关表现，需通过规范服用降糖药物、监测血糖水平等方式稳定血糖；高血压患者血压控制不佳会损害血管，影响生殖器官血流，应遵医嘱合理使用降压药物将血压控制在合理范围；高血脂患者需通过饮食控制、必要时药物治疗等方式降低血脂，因为高血脂会导致血管粥样硬化，影响血液循环，对性功能产生不良影响。
三、心理因素调节
压力、焦虑、抑郁等心理问题常可影响性功能。可通过心理咨询、冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持心理状态的平稳；夫妻间应加强沟通，营造良好的亲密氛围，增进彼此情感交流，有助于改善性功能；若存在较严重的心理障碍，可寻求专业心理医生的帮助，通过心理干预等方式解决心理问题，进而提升性功能。
四、特殊人群注意事项
老年人：应定期进行体检，关注自身心血管、内分泌等方面的健康状况，在医生指导下适度调整生活方式，如可选择较为温和的运动方式（如慢走等），避免因过度运动造成身体损伤，同时关注激素水平变化，必要时在医生评估下考虑是否进行合理干预。
男性与女性：虽性功能表现存在一定差异，但均需关注整体健康状况。女性可能受激素变化（如更年期激素水平波动）、心理因素等影响性功能，需综合考虑自身健康情况，保持良好生活方式，出现问题时及时就医评估。同时，需避免滥用未经科学验证的“壮阳”产品，这类产品可能含有不明成分，不仅无法真正改善性功能，还可能带来不良健康风险。
