适度运动可促进肠道蠕动缓解肚子胀气不同人群运动有不同注意事项；腹部按摩以肚脐为中心顺时针按摩每次10-15分钟每天2-3次可促进肠道内气体排出刺激蠕动但腹部急性炎症不宜；调整饮食要减少产气食物摄入增加易消化食物摄入不同人群有不同注意事项；深呼吸找安静处坐下或躺下慢慢吸气呼气每次10-15次每天3-4次可调节植物神经功能促进肠道蠕动；保持良好排便习惯定时排便可减少肠道内气体积聚缓解胀气不同人群要培养；注意腹部保暖尤其是体质较弱的儿童和老年人腹部受寒易致肠道蠕动减慢引起胀气。
一、适度运动
适当进行运动有助于促进肠道蠕动，缓解肚子胀气。例如散步，不同年龄段的人群都可进行，成年人每次散步30分钟左右，速度适中即可；儿童则可在家长陪同下，每天进行15-20分钟的慢速散步。对于有病史的人群，如患有心血管疾病的人，散步时要注意速度和环境，避免过度劳累。
二、腹部按摩
1.按摩方法：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部。每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。对于儿童，手法要轻柔，力度适中；成年人则可稍重一些。不同年龄和病史的人群都适用，但如有腹部急性炎症等情况则不宜按摩。
2.原理：通过顺时针按摩腹部可以促进肠道内气体的排出，刺激肠道蠕动。
三、调整饮食
1.减少产气食物摄入：一些食物容易在肠道内发酵产气，如豆类、洋葱、碳酸饮料等。不同年龄的人群都应注意减少这类食物的摄入，例如儿童要控制豆类零食的食用量，成年人则要注意聚餐时对产气食物的选择。有胃肠道疾病病史的人群更要严格避免过多食用产气食物，以防加重胀气。
2.增加易消化食物摄入：多吃一些易消化的食物，如小米粥、面条等。小米粥适合各个年龄段，煮小米粥时要煮得软烂，儿童食用时要注意温度，避免烫伤；成年人可根据自身情况适当添加食材。对于有胃部疾病的人群，面条是比较好的选择，煮面条时要煮透，利于消化。
四、深呼吸
1.方法：找一个安静舒适的地方，坐下或躺下，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，让腹部收缩，每次深呼吸10-15次，每天可进行3-4次。各个年龄段的人群都可以进行深呼吸，儿童在家长引导下学习深呼吸；对于患有呼吸系统疾病的人群，要注意呼吸的深度和频率，避免过度换气。
2.原理：深呼吸可以调节植物神经功能，促进肠道的正常蠕动，从而缓解肚子胀气。
五、保持良好的排便习惯
1.定时排便：养成每天定时排便的习惯，一般建议在早餐后半小时左右尝试排便。不同年龄的人都应尽量固定排便时间，儿童要从小培养良好的排便习惯，家长可引导儿童每天在固定时间坐在马桶上。对于有便秘病史的人群，定时排便尤为重要，可在医生指导下使用一些温和的通便方法辅助排便。
2.意义：及时排出大便可以减少肠道内气体的积聚，缓解肚子胀气。
六、注意保暖
1.腹部保暖：尤其是腹部容易着凉的人群，如体质较弱的儿童和老年人。在季节变化时要注意给腹部添加衣物，晚上睡觉要盖好被子。儿童睡觉时可使用合适的肚兜来保暖；老年人要选择合适厚度的被子，避免腹部受寒。腹部受寒可能会导致肠道蠕动减慢，引起肚子胀气。
