缓解肚子胀气可从调整饮食结构、适当运动、腹部按摩入手，若持续不缓解或伴其他症状需就医检查治疗，孕妇、婴幼儿等特殊人群有相应注意事项，调整饮食结构包括减少产气食物摄入、细嚼慢咽、少食多餐；适当运动有散步、做瑜伽特定体式；腹部按摩是顺时针按摩；疾病导致胀气需及时就医检查治疗。
细嚼慢咽：进食时狼吞虎咽会使大量空气随食物一起进入消化道，增加胀气风险。养成细嚼慢咽的习惯，可减少空气的吞入。一般来说，每口食物咀嚼15-20次较为适宜，这样有助于食物更好地消化，减轻胃肠道负担。
少食多餐：避免一次进食过多，可将一日三餐分为5-6小餐。这样能使胃肠道始终处于相对平缓的消化状态，防止因进食过饱导致胃肠道消化负担过重而引起胀气。比如原本三餐的食量，可分为加餐一次酸奶、坚果等，再正常吃三餐，每餐七八分饱。
适当运动
散步：饭后半小时左右进行适度散步是不错的选择。对于不同年龄段的人群，散步的速度和时间可有所调整。成年人一般每次散步20-30分钟，速度保持在每分钟60-90步；儿童可由家长陪同，每次散步10-15分钟，速度稍慢，以轻松愉快地行走为主。散步能促进胃肠道蠕动，帮助气体排出，改善肚子胀气的情况。
瑜伽中的特定体式：一些瑜伽体式有助于促进胃肠蠕动，缓解胀气。例如猫牛式，四足跪位，吸气时背部下沉，抬头看天花板；呼气时背部拱起，低头看腹部，重复几个回合。孕妇等特殊人群在进行瑜伽体式时需在专业人士指导下进行，避免因错误动作导致不适。对于一般人群，可每周进行2-3次瑜伽练习，每次20-30分钟，通过体式的拉伸和扭转促进腹部血液循环，增强胃肠道功能。
腹部按摩
顺时针按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。按摩时力度要适中，一般每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。顺时针按摩能促进肠道蠕动，帮助气体向肛门方向移动，从而缓解胀气。不同年龄段的人群按摩手法可根据自身舒适度调整，儿童按摩时力度要轻柔，成年人可稍重一些但以不感到疼痛为宜。例如，成年人每次按摩从肚脐开始，缓慢绕圈，逐渐扩大范围，再慢慢缩小范围，重复进行。
就医检查与治疗
疾病因素导致的胀气需及时就医：如果肚子胀气持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、呕吐、便血、体重下降等，可能是由某些疾病引起的，如肠梗阻、胃溃疡、肠道肿瘤等。此时应及时就医进行相关检查，如腹部超声、胃镜、肠镜等，以明确病因并进行针对性治疗。对于老年人等特殊人群，由于其身体机能下降，疾病表现可能不典型，更应密切关注身体状况，一旦出现异常及时就医。例如，老年人若长期存在肚子胀气且原因不明，应尽快进行全面检查，排除严重疾病的可能。
特殊人群方面，孕妇出现肚子胀气时，要避免自行服用药物，可通过上述调整饮食结构（如选择易消化的食物）、适当散步等非药物方法缓解。因为孕妇的身体状况特殊，药物可能会对胎儿产生影响。婴幼儿出现肚子胀气时，家长要注意喂养方式，避免过度喂养，喂奶后要及时拍嗝，可通过轻轻按摩婴儿腹部等方法缓解，若胀气严重或伴有其他异常症状应及时就医，因为婴幼儿无法准确表达自身不适，需要家长密切观察和专业医疗人员的判断。
