预防早泄需从多方面着手，包括建立规律生活作息，合理安排时间保证充足睡眠、适度运动锻炼；保持良好心理状态，避免焦虑紧张情绪、正确认识性相关知识；注意生殖系统卫生，保持清洁、避免不洁性行为；控制手淫频率，设定合理频率、转移注意力，青少年需家长和学校加强性教育引导，成年男性要注重自身生活习惯调整，出现异常及时就医。
一、建立规律生活作息
合理安排时间：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，一般成年人建议7-8小时的高质量睡眠。充足的睡眠有助于身体各项机能的恢复，包括生殖系统的正常代谢等，对于预防早泄有积极作用。例如，长期熬夜可能会影响激素的正常分泌，进而影响性功能，而规律作息能维持激素水平的稳定。
适度运动锻炼：进行适度的有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的快走、慢跑等。运动可以增强体质，改善血液循环，包括生殖器官的血液循环。良好的血液循环有助于维持正常的性功能，降低早泄发生的风险。比如，有氧运动能够提高身体的耐力和免疫力，减少因身体机能下降导致的性功能问题。
二、保持良好心理状态
避免焦虑紧张情绪：日常生活中要学会应对压力，通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑紧张情绪。长期处于焦虑紧张状态下，可能会通过神经内分泌系统影响性功能，增加早泄的发生几率。例如，当人处于高度紧张状态时，体内会分泌过多的肾上腺素等应激激素，干扰正常的性功能调节。
正确认识性相关知识：通过正规渠道学习性健康知识，消除对性的误解和恐惧心理。正确的性知识能让人以平和、理性的态度看待性行为，避免因心理因素导致的早泄。比如，了解正常的性反应过程等知识，可减少因对性的不恰当认知而产生的心理负担。
三、注意生殖系统卫生
保持清洁：每天用温水清洗外生殖器，保持局部清洁干燥。不注意生殖系统卫生可能会引起炎症等问题，而生殖系统的炎症可能会影响性功能，增加早泄的可能性。例如，包皮过长者更要注意清洗包皮内的污垢，防止污垢堆积引发炎症。
避免不洁性行为：杜绝不洁性行为，减少性传播疾病的发生风险。性传播疾病可能会累及生殖系统，导致性功能障碍，包括早泄。比如，某些性传播疾病会引起生殖器官的炎症、损伤等，影响正常的性功能。
四、控制手淫频率
设定合理频率：将手淫频率控制在适度范围内，一般建议每月手淫次数不超过合理范围。过度手淫会导致生殖器官反复充血，容易引起前列腺炎等疾病，进而可能影响性功能，增加早泄发生的概率。例如，频繁手淫可能使前列腺长期处于充血状态，引发炎症，影响射精功能。
转移注意力：通过参与其他感兴趣的活动来转移对手淫的注意力，如培养兴趣爱好、积极参与社交活动等。当把注意力从手淫转移到其他有意义的事情上时，能减少手淫的发生频率，从而降低因过度手淫导致早泄的风险。比如，参加户外运动、学习新技能等都可以有效转移注意力。
对于青少年人群，家长和学校应加强性教育引导，让青少年正确认识手淫等性相关问题，通过正面的引导帮助其建立健康的生活方式和心理状态；对于成年男性，要注重自身生活习惯的调整，综合多方面因素来预防早泄的发生。同时，如果出现早泄相关的持续异常情况，应及时就医，寻求专业医生的帮助，而不是自行盲目处理。
