易消化的主食类有小米粥和软面条，小米粥含色氨酸等营养且易促肠道蠕动护胃黏膜，软面条煮后软烂能快速供能且易消化；富含营养的蔬菜水果类有南瓜、山药、香蕉，南瓜果胶可护胃黏膜，山药利脾胃消化吸收，香蕉是天然抗酸剂可减轻胃酸刺激；优质蛋白质类有鸡蛋和鱼肉，煮鸡蛋易吸收能补充营养，鱼肉富含优质蛋白且鲜嫩易消化。
一、易消化的主食类
1.小米粥：小米富含色氨酸等营养成分，且小米粥质地柔软，容易消化。研究表明，小米中的膳食纤维含量适中，能在一定程度上促进肠道蠕动，同时不会给胃部带来过多负担。对于胃不好的人来说，每天喝一碗小米粥，可起到保护胃黏膜的作用，尤其适合早餐食用。老年人胃功能相对较弱，喝小米粥有助于维持胃部的正常消化功能；对于患有慢性胃炎的人群，小米粥也是较好的养胃选择。
2.软面条：面条属于面食，经过煮制后变得软烂。它能快速为人体提供能量，而且容易被胃肠道消化吸收。例如，在胃部不适时，喝一碗清淡的蔬菜面条，既能补充体力，又不会加重胃的消化负担。不同年龄段的人都可以食用软面条来养胃，对于一些因饮食不规律导致胃不好的上班族，备上一些面条作为简单的养胃餐很方便。
二、富含营养的蔬菜水果类
1.南瓜：南瓜中含有丰富的果胶，这种果胶可以保护胃黏膜免受食物的刺激。研究发现，果胶能够在胃内形成一种保护性的薄膜，减少胃酸对胃黏膜的侵蚀。南瓜既可以蒸煮后直接食用，也能做成南瓜粥。对于患有胃溃疡的患者，适当食用南瓜有助于促进溃疡面的愈合。不同年龄阶段的人都适合吃南瓜养胃，儿童食用南瓜可以补充营养且不伤胃，老年人吃南瓜则能维护胃部健康。
2.山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。无论是蒸煮、熬汤还是炒菜，山药都能以多种方式为胃不好的人提供营养。例如山药炖排骨，在补充营养的同时，山药的养胃功效能得到较好发挥。对于患有慢性肠炎的人群，山药的健脾益胃作用能改善肠道功能，从而间接保护胃部。各个年龄段的人都能通过食用山药来养胃，尤其是脾胃功能较弱的人群。
3.香蕉：香蕉是一种常见的水果，它含有丰富的维生素和矿物质，而且香蕉是一种天然的抗酸剂，能够在胃内转化为一种具有保护作用的黏液层，减轻胃酸对胃黏膜的刺激。不过，胃寒的人不宜吃太多生香蕉，可适当吃煮熟的香蕉。对于不同年龄的人，胃不好时适量吃香蕉都有一定的养胃效果，比如年轻人因饮食不规律导致胃不适，吃香蕉能起到一定的缓解作用。
三、优质蛋白质类
1.鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，煮鸡蛋是胃不好的人比较适合的食用方式。煮鸡蛋容易消化吸收，能为人体补充蛋白质等营养物质。对于患有胃炎的人，每天吃1-2个煮鸡蛋可以补充营养，维持身体正常的生理功能。不同年龄段的人都可以吃煮鸡蛋养胃，儿童吃煮鸡蛋要注意适量，避免一次吃太多难以消化；老年人吃煮鸡蛋也有助于补充营养且不伤胃。
2.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，而且肉质鲜嫩，容易被消化。例如鲈鱼，其营养丰富，含有多种不饱和脂肪酸等。清蒸鲈鱼是胃不好的人较好的食用方式，既能保证营养摄入，又不会对胃造成过大负担。对于患有胃溃疡出血恢复期的患者，鱼肉是补充蛋白质的合适选择。不同年龄的人都能通过吃鱼肉来养胃，年轻人可以选择自己喜欢的鱼肉做法来养胃，老年人吃鱼肉要注意选择刺少的品种，方便食用且利于消化。
