头痛是常见症状，原因多样，可先明确原因。非药物缓解方法有环境调整（营造安静舒适环境、放松技巧）、冷敷或热敷。儿童要排查基础疾病、遵循儿科安全原则，成年人要评估生活方式、控制基础疾病。若非药物方法不缓解或有危险信号需及时就医，医生会查因并治疗。
一、明确头痛原因
头痛是一种常见症状，多种原因可导致，如偏头痛、紧张性头痛、丛集性头痛等，也可能由某些全身性疾病引起，如高血压、颅内感染等。不同原因导致的头痛处理方式有差异，所以首先要尽可能明确头痛的可能原因。比如偏头痛多有家族史，发作前可能有视觉先兆等；紧张性头痛通常与精神紧张、焦虑、肌肉紧张等有关，表现为头部紧箍样疼痛。
二、非药物缓解方法
1.环境调整
营造安静舒适环境：找一个安静、光线柔和、温度适宜的房间卧床休息。对于儿童，要确保房间无过多嘈杂声音和强光刺激，可拉上窗帘、调小电视或其他声源音量。成年人也应尽量避免在头痛时处于喧闹环境，这有助于放松身心，缓解头痛带来的不适，进而利于入睡。
尝试放松技巧
深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次。儿童也可以引导其进行简单的深呼吸，比如告诉孩子“像吹气球一样慢慢吸气，再像叹气一样慢慢呼气”。深呼吸可以调节自主神经功能，减轻焦虑情绪，对缓解头痛有帮助，从而利于入睡。
渐进性肌肉松弛：从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群。先紧绷头部肌肉，眉头紧皱，持续几秒后放松，然后依次对颈部、肩部、背部、手臂、腿部等肌肉进行同样操作。这种方法能缓解肌肉紧张，而肌肉紧张往往是导致头痛和影响睡眠的因素之一。
2.冷敷或热敷
冷敷：如果是偏头痛等血管性头痛，可使用冰袋裹上毛巾，敷在额头或疼痛部位，每次15-20分钟。但要注意避免冻伤皮肤，儿童使用冷敷时更要谨慎，时间不宜过长。冷敷可以收缩血管，减轻头痛症状。
热敷：对于紧张性头痛，因肌肉紧张引起的，可使用热毛巾或热水袋热敷颈部、头部肌肉，温度以感觉温暖舒适为宜，每次15-20分钟。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张，进而减轻头痛，利于入睡。
三、针对不同人群的特殊建议
1.儿童
排查基础疾病：儿童头痛晚上睡不着觉要特别注意是否有颅内感染等严重疾病，观察是否有发热、呕吐、精神差等表现。如果有这些情况需及时就医。
遵循儿科安全原则：非药物方法为主，如环境调整要更注重安全和舒适，避免使用可能对儿童有不良影响的药物。如果头痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时到儿科就诊，由医生评估后进行相应处理。
2.成年人
评估生活方式：成年人要回顾近期生活方式，是否有睡眠不足、过度劳累、饮食不规律等情况。比如是否经常熬夜、工作压力过大等，调整生活方式对缓解头痛和改善睡眠很重要。如果是因工作压力大导致的紧张性头痛，可尝试通过调整工作节奏、适当运动等方式来缓解。
控制基础疾病：如果是高血压等基础疾病引起的头痛，要注意监测血压，按照医生要求控制血压水平。高血压得到控制后，头痛症状往往也会有所缓解，从而利于睡眠。
四、就医评估
如果通过上述非药物方法头痛仍不能缓解，且影响睡眠，或者头痛伴有其他危险信号，如头痛突然加重、喷射性呕吐、意识障碍、肢体无力等，应及时就医。医生会通过详细的病史询问、体格检查以及必要的辅助检查，如头颅CT、磁共振成像（MRI）等，明确头痛的原因，并给予相应的治疗建议。例如，如果是颅内肿瘤等引起的头痛，需要进行针对性的治疗，而不是单纯解决睡眠问题。
