一、症状与训练关联
腰椎间盘突出患者常表现腰腿痛、下肢麻木等症状，训练需围绕缓解肌肉紧张、增强核心稳定性展开。若下肢肌力明显下降，训练侧重核心肌群力量提升，但要避开加重疼痛的动作。
二、不同阶段训练要点
- 轻度患者：每日可进行5 - 10分钟平板支撑基础训练，维持核心稳定性，也可尝试简单的腰部左右旋转轻柔活动，每次3 - 5分钟，每日2 - 3次。
- 中度患者：在专业康复师指导下开展游泳训练，每周2 - 3次，每次30分钟左右，利用水的浮力减轻腰部负担，同时可进行慢走训练，每日1 - 2次，每次15 - 20分钟，循序渐进。
- 重度患者：先以床上直腿抬高训练为主，每次5 - 10次，每日3 - 4组，缓慢进行，还可进行卧位屈膝抱腿训练，每次每条腿保持10 - 15秒，每日3 - 4次，避免大幅度动作。
三、日常预防小贴士
日常保持正确坐姿，每隔30 - 40分钟起身活动5分钟，让腰部放松；选择软硬适中的床垫，维持脊柱生理曲度；搬运重物时采用屈膝下蹲姿势，避免长时间弯腰，减少腰部不良受力。
四、紧急就医提醒
当出现下肢突然无力无法行走、腰腿痛剧烈持续不缓解、大小便失禁等情况时，需立刻就医，这些可能是病情加重、脊髓受压等严重状况的表现，务必引起重视。
