腰椎间盘突出物理治疗方法概览
腰椎间盘突出的物理治疗是阶梯治疗初始手段，涵盖牵引、理疗、康复锻炼等，可助力缓解症状与促进恢复。
牵引治疗
牵引借助机械力使椎间隙增宽，减轻椎间盘对神经根的压迫。适用于轻度腰椎间盘突出者，需在专业指导下开展，依据个体状况调整牵引重量与时间，谨防过度牵引致损伤。
理疗方式
- 热敷：借温热效应促局部血液循环，缓解肌肉痉挛，居家可用热毛巾等，每次15 - 20分钟，每日可多次进行。
- 电疗：像低频电刺激、中频电疗等，通过电流刺激神经肌肉以减轻疼痛与炎症，但需在正规医疗机构由专业人员操作。
康复锻炼
- 核心肌群训练：强化腰背肌力量可稳定脊柱，例如小飞燕动作（俯卧位，头、上肢、下肢抬起）、五点支撑法（仰卧位，以双肩、双肘、足跟支撑抬起臀部），每日坚持能改善症状。
- 有氧运动：适度散步、游泳等，可增强身体耐力，同时降低腰椎压力，不过急性发作期要避免剧烈运动。
预后与注意事项
物理治疗对轻度及部分中度腰椎间盘突出者效果较好，坚持规范治疗可缓解症状、延缓病情发展。日常需规避久坐、弯腰负重等不良姿势，定期复查，若症状加重或保守治疗无效，需及时评估是否需进一步介入或手术。高龄、合并基础疾病者行物理治疗时需更审慎，应在医生指导下调整方案。
