腰椎管狭窄患者正确锻炼需遵循循序渐进原则,通过科学运动缓解症状、增强腰部功能。
康复初期可进行卧床屈膝抱腹动作,仰卧位双膝屈曲,双手抱一侧膝关节贴近胸部,保持10 - 15秒,每日3 - 4组,帮助放松腰部肌肉,减轻神经根受压。
病情稳定期可选择慢速步行,每次15 - 20分钟,每周3 - 4次,通过适度运动促进腰部血液循环,增强核心肌群耐力,但要避免长时间行走致症状加重。
平板支撑(进阶者可尝试)是良好选择,起始保持30秒,逐渐延长至1分钟,每日2 - 3组,可有效增强腹部和腰部核心力量,稳定脊柱,减轻椎管压力。但骨质疏松患者需谨慎,避免过度用力。
早晚进行腰部拉伸,如仰卧位双腿交替屈膝贴近胸部,每侧保持15 - 20秒,每天2次,可缓解腰部肌肉紧张,改善腰椎活动度。年老体弱者拉伸幅度应适中,避免拉伤。
严格避免弯腰搬重物、久坐久站等加重椎管狭窄的动作。若锻炼中出现疼痛加剧、下肢麻木加重等情况,应立即停止并咨询医生。



















