小燕飞可锻炼腰背肌缓解腰痛、改善脊柱生理曲度，健康人群适当锻炼可预防腰痛，腰痛病史人群在疼痛缓解期规范训练能巩固疗效，急性发作期需暂停或调整，训练要遵循正确规范且适度，依自身舒适感调整时间次数等。
一、小燕飞锻炼腰背肌对腰痛的作用
小燕飞动作主要通过锻炼腰背肌发挥对腰痛的益处。腰背肌是维持脊柱稳定的重要结构，当腰背肌力量薄弱时，脊柱稳定性下降，易引发腰痛。有科学研究显示，腰背肌力量增强后，能更好地支撑脊柱，减轻腰椎所受压力，从而缓解腰痛症状。例如部分腰痛患者经一定周期小燕飞训练后，腰背肌力量测试数值较训练前提升，其自我报告的腰痛程度也有所降低。
二、小燕飞对脊柱生理曲度的改善
正常脊柱存在生理曲度，腰痛往往伴随脊柱生理曲度改变。小燕飞训练时，腰背肌收缩舒张可对脊柱产生作用，有助于恢复脊柱正常生理曲度。临床观察发现，长期进行规范小燕飞训练的腰痛患者，其脊柱生理曲度异常情况较训练前得到改善，进而减轻了腰痛不适。
三、不同人群的应用情况
健康人群：健康人群适当进行小燕飞锻炼，可提前增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性，起到预防腰痛发生的作用。比如办公室人群长时间久坐易引发腰痛风险，定期进行小燕飞训练能降低此风险。
腰痛病史人群：有腰痛病史的人群，在疼痛缓解期开展规范小燕飞训练，可巩固疗效，防止腰痛复发。但要注意训练需循序渐进，依据自身身体状况调整训练强度，以保证锻炼安全且有效。
四、小燕飞训练的注意事项
急性发作期的处理：当腰痛处于急性发作期时，剧烈的小燕飞动作可能加重疼痛，此时应暂停或调整小燕飞训练方式，先咨询医生，待疼痛缓解后再逐步开展规范训练。
动作规范与适度：进行小燕飞时要遵循正确动作规范，起始姿势正确，动作缓慢平稳，避免因动作幅度过大或过快导致腰部损伤。训练的时间和次数应根据自身舒适感来调整，以身体无过度疲劳感为宜，例如每次训练可重复10-15次，每天可进行2-3组，但需以不加重腰痛为准则。
