腰椎间盘脱出患者需避免剧烈运动以防病情加重，防止腰部受寒避免肌肉痉挛和压迫加重，控制体重将BMI维持在18.5-23.9kg/m2来减轻腰椎压力，避免长时间弯腰劳作降低椎间盘后突风险，注意睡眠时选用中等硬度床垫及正确仰卧、侧卧位睡姿以缓解肌肉紧张、减轻椎间盘压力
一、避免剧烈运动
腰椎间盘脱出患者需严格规避剧烈运动，例如快跑、跳绳、打篮球等高强度运动。因为剧烈运动时腰部受力大幅增加，极易致使椎间盘脱出状况加重，进而进一步压迫神经，引发更严重的疼痛、下肢麻木等症状。有研究显示，长期进行剧烈腰部运动的腰椎间盘脱出患者，病情进展速度明显快于避免剧烈运动的患者。
二、防止腰部受寒
腰部受寒会令腰部肌肉痉挛，破坏腰椎的稳定性，加重椎间盘对神经的压迫。所以，患者要留意腰部保暖，特别是在寒冷季节或身处空调房时，应佩戴护腰，避免腰部直接接触冷风或低温物体。临床观察发现，腰部保暖措施落实到位的患者，疼痛发作频率及程度相对更低。
三、控制体重
过重的体重会加大腰部负担，使腰椎间盘承受更大压力，不利于病情恢复。患者应通过合理饮食与适度运动把控体重，将体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2范围内。研究表明，体重每降低5kg，腰椎间盘所受压力可显著减轻约10%。
四、避免长时间弯腰劳作
长时间弯腰会使腰椎间盘处于前屈状态，提升椎间盘后突的风险。像长时间弯腰拖地、搬重物等劳作行为应尽量杜绝。若因工作需要必须弯腰，应尽量缩短弯腰时长，并保持正确的弯腰姿势，即屈膝同时维持腰部挺直，以此减少对腰椎间盘的损伤。
五、注意睡眠姿势
睡眠时要选用合适的床垫与睡姿。床垫不宜过软或过硬，以中等硬度为佳。睡姿方面，仰卧位时可在膝盖下方垫薄枕，使腰部维持自然生理曲度；侧卧位时需保持脊柱呈一条直线，两腿之间可夹薄枕，防止脊柱扭曲。良好的睡眠姿势有助于缓解腰部肌肉紧张，减轻椎间盘压力，对不同年龄、性别的腰椎间盘脱出患者均至关重要，尤其对老年患者，合适的睡眠姿势能有效提升睡眠质量，促进病情恢复。
