发布于 2026-09-12
6983次浏览
浙江中医药大学附属第二医院 整形科
当出现颈部酸痛、僵硬,甚至上肢麻木等颈椎突出相关症状时,合理锻炼可增强颈部肌肉力量,改善颈椎稳定性,但需规避不当运动加重不适。
可进行颈部轻柔伸展运动,如缓慢左右转动颈部,每次保持3 - 5秒后换方向;还能做颈部收缩运动,轻轻收缩颈部肌肉并维持2 - 5秒后放松,循序渐进强化颈部肌群。
老年人锻炼时动作需缓慢,幅度不宜过大,防止因关节灵活性差受伤;上班族可利用工作间隙,每工作1小时左右进行3 - 5分钟颈部活动,缓解颈部疲劳,维持颈椎健康状态。