颈肩痛按摩包含揉法、滚法、按法、拿法。揉法用掌根或多指环形揉动，频率60-100次/分钟，不同人群力度有差异；滚法用手背近小指侧等突起处滚动，手腕需放松，颈椎病患者操作要谨慎；按法按压特定穴位或痛点，力度适中，不同人群关注耐受情况；拿法用拇指和其余手指提拿肌肉，力度从轻到重再到轻，以患者舒适度为标准调整。
一、揉法
揉法是颈肩痛按摩中常用的手法之一。操作时可用手掌或手指在颈肩部肌肉上进行轻柔揉动。例如以掌根或多指置于颈肩部肌肉丰富处，进行环形揉动。研究显示，适当的揉法能促进局部血液循环，改善肌肉营养供应。其频率一般保持在每分钟60-100次，通过持续揉动可放松肌肉纤维，缓解肌肉紧张。对于中老年人群，因颈肩部肌肉可能有退变，揉法时力度需适中，避免过度用力；年轻人群若因不良生活方式致颈肩痛，揉法频率和力度可相对适中，但要依个体耐受调整。
二、滚法
滚法利用手背近小指侧部分或小指、无名指、中指的掌指关节突起处，附着于颈肩部滚动。该手法能深入肌肉深层松解粘连组织。操作时手腕需放松，使滚动幅度均匀。可在颈肩部疼痛明显区域进行，每次滚动时间根据患者耐受程度控制在5-10分钟左右。比如在颈肩部肌肉紧张且有粘连的部位反复滚动，通过此操作促进肌肉放松与血液循环。对于有颈椎病病史的人群，进行滚法时要格外谨慎，需在专业人士指导下进行，防止不当操作加重病情。
三、按法
按法是用手指或手掌按压颈肩部特定穴位或痛点。以按压风池穴为例，按压时力度适中，以患者有酸胀痛感但可耐受为宜，按压时间控制在1-3分钟。按法能有效刺激穴位，调节身体机能，促进颈肩部气血流通。不同人群在接受按法时需注意差异，中老年人群要关注自身耐受情况，年轻人群也要依据自身身体状况调整按压力度，确保按法的安全性。
四、拿法
拿法是用拇指和其余手指相对用力提拿颈肩部肌肉，拿取部位主要是颈部斜方肌等肌肉。拿取时力度从轻到重再到轻，每次拿取持续时间约3-5秒，可重复多次。此手法能快速缓解肌肉紧张，对于因长期伏案等导致颈肩痛的人群有较好的放松效果。但在操作时要时刻以患者舒适度为标准，根据不同人群的身体状况灵活调整拿法的力度和次数，保证按摩对缓解颈肩痛起到积极作用。
