颈椎痛拉伸动作-科普问答-民福康

Q: 颈椎痛拉伸动作

颈椎痛拉伸动作科普一、安全有效的颈椎拉伸动作适当的颈椎拉伸动作可缓解颈部肌肉紧张。例如颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，感受颈部前侧被拉伸，再慢慢向后伸，重复数次，每次保持几秒；还有颈部左右侧屈，将耳朵尽量往肩膀方向靠，左右交替进行，动作需轻柔缓慢。二、不同病情程度的拉伸注意轻度颈椎痛人群可适度开展上述基础拉伸；中度颈椎痛者拉伸时要把控力度，避免因过度用力加重疼痛；重度颈椎痛且有脊髓受压等严重症状者，需先咨询医生，在专业指导下进行针对性拉伸，不可自行盲目操作。对于长期伏案工作的上班族，由于颈部肌肉易疲劳，可每工作1 - 2小时就进行3 - 5分钟的颈部拉伸；对于老年人，拉伸时更要轻柔，依据自身身体状况调整幅度，防止意外损伤。三、日常预防颈椎痛的拉伸习惯日常定时进行颈部拉伸，如每工作一段时间就做颈部拉伸活动，能有效预防颈部肌肉疲劳。同时保持正确坐姿，配合拉伸，可降低颈椎痛发生几率。比如坐姿时保持脊柱挺直，配合拉伸动作，让颈部肌肉处于放松状态。四、紧急就医提醒若颈椎痛经拉伸后症状无改善，且出现持续剧烈疼痛、上肢麻木明显加重、行走有踩棉花感等情况，需立即就医，排查是否存在严重颈椎病变，像脊髓受压等问题，应及时采取相应诊疗措施，避免病情延误。

: 曾晗冰副主任医师

浙江中医药大学附属第二医院整形科
三甲

颈椎痛拉伸动作科普

一、安全有效的颈椎拉伸动作

适当的颈椎拉伸动作可缓解颈部肌肉紧张。例如颈部前屈后伸：缓慢将头部向前屈，感受颈部前侧被拉伸，再慢慢向后伸，重复数次，每次保持几秒；还有颈部左右侧屈，将耳朵尽量往肩膀方向靠，左右交替进行，动作需轻柔缓慢。

二、不同病情程度的拉伸注意

轻度颈椎痛人群可适度开展上述基础拉伸；中度颈椎痛者拉伸时要把控力度，避免因过度用力加重疼痛；重度颈椎痛且有脊髓受压等严重症状者，需先咨询医生，在专业指导下进行针对性拉伸，不可自行盲目操作。
对于长期伏案工作的上班族，由于颈部肌肉易疲劳，可每工作1 - 2小时就进行3 - 5分钟的颈部拉伸；对于老年人，拉伸时更要轻柔，依据自身身体状况调整幅度，防止意外损伤。