防治颈椎病需从多方面入手，要保持正确坐姿、站姿，避免长时间同一姿势，定时活动颈部；可通过40-50℃温毛巾或热敷袋每次敷15-20分钟、每日2-3次热敷及专业医护人员指导下合适颈椎牵引来物理治疗；进行颈部米字操等适度颈部运动增强肌肉力量，严重发作期谨慎运动；脖子痛头晕持续不缓解要及时就医做影像学检查明确类型等并制定个性化方案；老年人就医要详告既往病史等，儿童要助养成良好姿势、控电子设备使用时间，不适及时就医排查
一、改善姿势与休息
长期不良姿势如长时间低头看手机、伏案工作等会加重颈椎病症状。应保持正确坐姿，坐姿时腰部挺直，颈部保持中立位，避免头前倾；站立时也需挺直腰背。同时要避免长时间保持同一姿势，每隔30-60分钟应起身活动颈部，放松身体，让颈部肌肉得到舒缓，这对缓解脖子痛头晕有重要作用，尤其对于长期伏案工作的人群，更需注重定时活动。二、物理治疗
1.热敷：使用温毛巾或热敷袋敷于颈部，温度控制在40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，每日可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻脖子痛症状，对因肌肉紧张压迫血管神经导致的头晕也有一定改善作用，但皮肤感觉异常或有破损者不宜热敷。2.颈椎牵引：在专业医护人员指导下进行合适的颈椎牵引，通过牵引装置拉开椎间隙，减轻椎间盘对周围神经、血管等结构的压迫。不过牵引力度需根据个体情况调整，避免过度牵引造成损伤。三、运动锻炼
进行适度的颈部运动来增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。例如颈部米字操，缓慢依次做头部前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋、右旋及环转动作，每个动作保持5-10秒，重复5-10次。但运动时要注意幅度和频率，避免过度运动导致颈部肌肉拉伤，对于有严重颈椎病急性发作期的人群需谨慎进行运动锻炼。四、及时就医评估
若脖子痛头晕症状持续不缓解甚至加重，如头晕发作频繁、脖子痛影响日常生活等，应及时就医。通过颈椎X线、CT或MRI等影像学检查明确颈椎病的类型（如神经根型、椎动脉型等）及严重程度，医生会依据检查结果制定个性化治疗方案，可能包括进一步的康复治疗或其他针对性措施。五、特殊人群注意
老年人患颈椎病时往往可能合并其他健康问题，就医时需详细告知医生既往病史、用药情况等。儿童颈椎病相对少见，多因不良姿势（如长期歪头看书写字、长时间玩电子设备等）引起，家长要帮助儿童养成良好坐姿、站姿，控制儿童使用电子设备时间，预防儿童颈椎病发生，若儿童出现颈部不适等情况也应及时就医排查。
