保持正确姿势避免长时间低头，适度开展颈部左右转动、前屈后伸、环绕等运动，用温毛巾热敷每次15-20分钟每天3-4次等物理治疗，选择仰卧约8-12厘米、侧卧与肩宽相当的合适枕头，脖子痛头晕持续超2周不缓解需及时就医做影像学检查明确病情并进一步治疗
一、姿势调整
日常生活与工作中需保持正确姿势，避免长时间低头，例如使用电子设备时应让眼睛与屏幕保持30厘米以上距离，坐姿要使颈部处于自然生理曲度，长期伏案工作者每工作45-60分钟需起身活动颈部，做简单颈部伸展动作，如抬头远望等，这有助于缓解颈部肌肉紧张，对减轻脖子痛头晕有积极作用。不同年龄段人群均需留意姿势，青少年若长期不良姿势易引发颈椎病相关症状，更要严格规范姿势；中老年人群本身颈椎机能逐渐退化，不良姿势会加重颈椎负担。
二、颈部运动
适度开展颈部活动锻炼，包括缓慢左右转动颈部，从左到右、从右到左各进行10-15次；从前屈到后伸缓慢运动，每次持续5-8秒；还可进行顺时针和逆时针的颈部环绕运动，每组环绕10圈左右，每天可进行2-3组。这些运动能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，不同生活方式人群均可进行，有颈椎病病史者更应规律进行，但运动幅度要适中，避免过度剧烈导致颈部损伤，如运动时出现明显疼痛不适则需调整运动强度。
三、物理治疗
热敷：用温毛巾或热敷袋敷于颈部，温度以皮肤感觉温热为宜，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次，热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻脖子痛。
牵引治疗：可在专业医护人员指导下进行适当牵引，牵引能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对周围神经等结构的压迫，对改善头晕等症状有帮助，但有严重骨质疏松者牵引需谨慎操作。
四、选择合适枕头
枕头高度要适宜，仰卧时枕头高度约8-12厘米，侧卧时枕头高度与肩宽相当，合适的枕头可维持颈椎正常生理曲度，女性长期使用不合适枕头易出现颈部问题，不同年龄人群均需重视枕头选择以维护颈椎健康。
五、就医评估
若脖子痛头晕症状持续超过2周不缓解或有加重趋势，应及时就医，医生会通过颈椎X线、CT或MRI等影像学检查明确颈椎病严重程度，进而采取进一步合适治疗措施，有基础病史人群更应及时就医，防止病情延误。
