腰后面两侧疼的原因可能包括不注意休息、着凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、盆腔炎等，可通过不同方式来改善，具体如下。
一、不注意休息：若长时间工作而未注重休息，导致身体过度疲劳，就可能引发腰部两侧疼痛。对此，平时应注意多加休息，保证充足的睡眠时间，通常在休息后可得到缓解。
二、着凉：当长时间处于寒冷环境中或长时间受空调直吹而受凉后，会影响血液循环，进而出现腰部两侧酸痛现象。这种情况下，一般可以使用热水袋进行热敷，以促进血液循环，从而改善症状。
三、腰肌劳损：这通常是指腰部肌肉和韧带等软组织受到损伤，多因运动姿势不正确或剧烈运动所致，容易出现疼痛症状。可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康胶囊等药物进行治疗，其具有止痛效果。
四、腰椎间盘突出症：一般由退行性病变引起，且与损伤也有一定关联，主要表现为腰疼，部分人可能会出现两侧后腰隐痛症状。可在医生指导下使用对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物来改善疼痛。
五、盆腔炎：若女性出现腰部两侧疼痛，也可能是盆腔炎导致，主要是由于病原体感染会引起盆腔充血和分泌物增多，炎症反复刺激就可能引起腰部疼痛。需要在医生指导下使用甲硝唑片、替硝唑片等药物进行治疗，以利于症状恢复。
总之，当出现腰后面两侧疼时，需及时到医院进行全面检查，且治疗期间要注意休息。
