崴脚后0-48小时急性期优先冷敷，使局部血管收缩减轻充血肿胀疼痛，用冰袋等每次15-20分钟、隔2-3小时一次，儿童缩短时间并隔毛巾；48小时后亚急性期及恢复期可热敷，促进血液循环加速淤血渗出液吸收利于修复，用热毛巾等温度40-50℃、每次15-20分钟、每天3-4次，老人防烫伤，还应注意休息，剧痛肿胀受限及时就医。
原理：崴脚后局部血管破裂出血，组织处于炎症反应初期，冷敷可使局部血管收缩，减少血管通透性，从而减轻局部充血、肿胀和疼痛。例如，有研究表明，在急性软组织损伤早期进行冷敷，能有效降低局部组织的代谢率，减少炎性介质的释放。
具体操作：可以用冰袋或冷毛巾包裹后敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可适当缩短至10-15分钟，且要注意冰袋与皮肤之间用毛巾隔开，避免冻伤。
亚急性期及恢复期（48小时后）：可考虑热敷
原理：48小时后，出血已停止，炎症反应逐渐进入吸收阶段，热敷能够促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有利于损伤组织的修复。比如，热敷可以使局部血管扩张，血流速度加快，带走代谢废物，为组织修复提供更充足的营养物质。
具体操作：可以使用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度以皮肤能耐受为宜，一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，热敷时要密切关注皮肤温度和颜色，防止烫伤。
崴脚后除了正确选择冷敷或热敷外，还应注意休息，避免受伤部位继续活动加重损伤。如果崴脚后疼痛剧烈、肿胀明显或伴有活动受限，应及时就医，排除骨折等严重情况。
