脚摔肿早期24-48小时内冷敷，可收缩血管减渗出消肿胀疼痛，用冰袋等每次15-20分钟、隔1-2小时一次，儿童时间缩短且防冻伤；后期48小时后热敷，促血液循环助淤血渗出液吸收利消肿修复，用热毛巾等温度40-50℃每次15-20分钟、每天3-4次，老人防烫伤，破损不热敷，还需休息少动、抬高患肢，剧痛肿胀活动受限及时就医排骨折。
原理：脚摔肿通常是由于局部血管破裂出血，组织出现炎症反应。在受伤早期，冷敷可以使局部血管收缩，减少血管的渗出，从而减轻肿胀和疼痛。例如，有研究表明，冷敷能够降低受伤部位的血流速度，减少炎性介质的释放，对缓解急性损伤的症状有积极作用。
方法：可以使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的脚部，每次冷敷15-20分钟，每隔1-2小时冷敷一次。需要注意的是，不要直接将冰袋敷在皮肤上，中间最好隔一层毛巾，避免冻伤皮肤。对于儿童来说，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间可以适当缩短，一般5-10分钟即可，并且要密切观察皮肤情况。
后期（48小时后）：热敷为辅
原理：受伤48小时后，出血基本停止，此时热敷可以促进局部血液循环，加快淤血和渗出液的吸收，有助于消肿和组织的修复。热敷能够使血管扩张，改善局部的营养代谢和炎症反应。
方法：可以使用热毛巾或热水袋热敷脚部，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次。对于老年人，由于皮肤感觉相对不敏感，热敷时要注意温度不宜过高，防止烫伤。如果脚摔肿后伴有皮肤破损等情况，则不能进行热敷，以免加重感染。
脚摔肿后除了根据时间选择冷敷或热敷外，还需要注意休息，尽量减少受伤脚部的活动，抬高患肢，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。如果脚摔肿后疼痛剧烈、肿胀明显且伴有活动受限等情况，应及时就医，排除骨折等严重损伤的可能。
