月子里膝盖疼常见原因有激素水平变化致关节松弛、产后钙质流失、过度劳累、受寒等，可通过注意休息、保暖等初步缓解，饮食补钙或遵医嘱补，热敷、适当按摩、正确姿势休息活动可缓解，若持续不缓解或加重需及时就医，高龄等特殊产妇更应重视，产妇还需保持良好心态和充足睡眠。
一、产后钙质流失方面的应对
女性产后身体处于恢复期，尤其是哺乳的产妇，钙质流失较快。日常饮食中要注意多摄入富含钙的食物，像牛奶、豆制品、虾皮等。如果通过饮食无法满足钙需求，可在医生指导下适当补充钙剂，但需注意哺乳期用药的安全性，应选择适合哺乳期的钙剂品种。
二、关节松弛因素的处理
孕期激素水平变化使关节韧带松弛，产后恢复需要时间。要避免长时间站立或行走，休息时可适当抬高下肢以促进血液循环，缓解膝盖部位的压力。
三、具体的非药物缓解措施
1.热敷：用温毛巾热敷膝盖部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度适宜，避免烫伤皮肤。对于剖宫产的产妇，热敷时要避开手术切口部位。
2.适当按摩：由家人帮忙轻柔按摩膝盖周围肌肉，从膝盖上方开始，向下方轻轻按摩，力度以产妇感觉舒适为准。按摩可以放松肌肉，改善膝盖周围的气血运行，但按摩时要注意手法轻柔，避免用力过猛加重疼痛。
3.正确姿势休息与活动：休息时尽量采取舒适的体位，避免膝盖长时间弯曲或受压。在活动时，比如起身、走路等动作要缓慢，减少对膝盖的冲击。如果是久坐后起身，可先缓慢伸展腿部再行走。对于哺乳期需要频繁抱孩子的产妇，要注意抱孩子的姿势，避免膝盖过度受力。
四、就医情况及特殊人群提示
如果月子里膝盖疼持续不缓解或疼痛逐渐加重，影响到正常生活，应及时就医。医生会进行详细检查，如排查是否有膝关节的器质性病变等。对于高龄产妇、本身有骨质疏松病史或其他基础疾病的产妇，更要重视膝盖疼的情况，及时就医明确原因并进行针对性处理。同时，产妇在月子期间要保持良好的心态，保证充足的睡眠，这有助于身体的恢复，对缓解膝盖疼也有一定帮助。
