中学生补钙可从食物来源如奶制品、豆制品、坚果类、绿色蔬菜入手，选择钙片时要关注钙含量、钙的种类和添加成分，同时考虑个体差异和生活方式，如身体状况不同者选钙需谨慎，户外活动少者要注重食物补钙和增加户外活动促维生素D合成助钙吸收。
一、食物来源补钙
（一）奶制品
中学生可多喝牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且牛奶中的钙易于吸收。酸奶也是不错的选择，同样富含钙，还能调节肠道菌群。
（二）豆制品
像豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，例如每100克北豆腐约含138毫克钙，豆浆也含有一定量的钙，经常食用豆制品能为中学生补充钙质。
（三）坚果类
杏仁、榛子等坚果含有丰富的钙，适量食用坚果可以辅助补钙，但要注意坚果热量较高，不宜过量食用。
（四）绿色蔬菜
菠菜、西兰花等绿色蔬菜也含有钙，每100克菠菜约含66毫克钙，每100克西兰花约含51毫克钙，在日常饮食中应保证摄入足够的蔬菜。
二、钙片选择要点
（一）钙含量
选择钙片时要关注其钙含量，不同品牌的钙片钙含量有所差异，一般要选择每片钙含量适中且合适的产品，确保能满足中学生每日对钙的部分需求。
（二）钙的种类
常见的钙种类有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量较高，但需要在胃酸的作用下才能被吸收，中学生胃肠道功能基本正常，可选择碳酸钙类钙片；乳酸钙和葡萄糖酸钙溶解性较好，适合胃肠道功能相对较弱或对碳酸钙吸收不佳的中学生。
（三）添加成分
要留意钙片中是否有影响钙吸收或对身体不利的添加成分，应选择添加成分简单、安全的钙片，避免选择含有过多添加剂的产品。
三、特殊情况考虑
（一）个体差异
每个中学生的身体状况不同，对钙的需求和吸收能力也有差异。如果中学生本身有胃肠道疾病等情况，在选择钙片时需要更加谨慎，最好在医生的指导下选择适合的钙片。例如，有胃肠道溃疡的中学生可能不适合选择对胃肠道刺激较大的钙片剂型。
（二）生活方式
如果中学生平时户外活动较少，皮肤合成维生素D的机会减少，会影响钙的吸收，这时候除了选择合适的钙片外，更要注重通过食物补充钙以及适当增加户外活动时间来促进维生素D的合成，从而帮助钙的吸收。
