保持正确姿势、适度运动锻炼、避免颈部受伤、控制低头时间可预防颈椎病。正确姿势包括保持正确坐姿、站姿、睡姿；适度运动有颈部运动和全身性运动；运动或高危工作时做好颈部防护；减少低头时间并适时活动颈部。
站姿：站立时也要保持挺胸收腹，头部正直，不要弯腰驼背或歪头斜颈。长时间站立工作的人群，可适当交替让一条腿稍作支撑，缓解颈部和腰部的肌肉紧张。
睡姿：睡眠时选择合适的枕头至关重要，枕头高度一般以一拳高（约10-15厘米）为宜，且枕头应能支撑颈部，保持颈椎的生理曲度。侧卧时，枕头高度应与肩膀宽度一致，使颈椎在睡眠中处于自然状态；仰卧时，枕头能垫在颈部下方，维持颈椎的正常生理前凸。对于老年人，由于骨骼肌肉退变，更要注意选择合适的枕头来保护颈椎。
适度运动锻炼
颈部运动：可以进行简单的颈部伸展运动，如左右转动头部，每次转动到最大幅度保持5-10秒，重复10次左右；前后点头，缓慢将头部向前倾，再向后仰，每个动作保持5秒左右，重复10次。游泳也是非常好的预防颈椎病的运动，尤其是蛙泳，在游泳过程中，颈部需要不断活动来维持头部在水面上，能有效锻炼颈部肌肉，增强颈椎的稳定性。对于患有颈椎病的人群，游泳时要注意避免过度疲劳，根据自身情况选择合适的游泳强度。
全身性运动：有氧运动如慢跑、快走等有助于提高全身血液循环，增强颈部肌肉的血液供应，从而保护颈椎。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。对于儿童和青少年，要保证每天有足够的户外活动时间，进行适量的奔跑、跳跃等运动，促进身体发育的同时预防颈椎病。
避免颈部受伤
在进行体育运动或从事高危工作时，要做好颈部的防护措施。例如，打篮球、打羽毛球等运动时，可佩戴合适的颈部护具，防止颈部突然扭转或受到撞击。对于从事建筑、机械等行业的人群，工作时要严格遵守安全操作规范，避免颈部受到意外伤害。
控制低头时间
现代社会人们长时间低头看手机、电脑等电子设备，这是导致颈椎病高发的重要原因之一。应尽量减少低头的时间，每隔30-60分钟就抬头活动一下颈部，做一些颈部的伸展和放松动作。对于儿童和青少年，要引导他们合理使用电子设备，避免长时间沉迷于游戏或观看视频等导致颈部过度疲劳。
