保持正确坐姿与站姿避免长时间低头，进行缓慢适度颈部运动且不同年龄人群调整幅度，用温热毛巾等热敷颈部促进血液循环，选符合颈椎生理曲度的合适枕头，适度做如蛙泳的有氧运动，老年人运动需缓慢轻柔，妊娠期女性在专业指导下进行，有严重基础疾病者操作前咨询医生。
一、姿势调整
保持正确坐姿与站姿至关重要，无论是长时间工作学习的人群，还是日常活动的个体，均应避免长时间低头。例如使用电子设备时，可将设备抬高至视线水平，减少颈部前屈的角度；站立或坐姿时应挺直脊背，让颈椎处于自然生理曲度状态，这有助于减轻颈椎的压力，预防颈椎病加重。二、颈部运动锻炼
进行缓慢且适度的颈部运动，包括颈部前屈后伸动作，缓慢将头部向前屈再向后伸，每个动作保持数秒；左右侧屈动作，缓慢将头部向一侧弯曲，感受颈部侧面的拉伸，再换另一侧；颈部旋转动作，缓慢转动头部，从一侧转向另一侧。不同年龄人群运动幅度可适当调整，如老年人运动幅度宜小，避免过度刺激颈椎。三、物理放松方法
热敷是有效的物理放松方式，可使用温热的毛巾或热敷袋敷于颈部，每次15-20分钟，每日可进行数次，通过温热刺激促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，但需注意温度，避免烫伤，尤其糖尿病患者因皮肤感觉可能异常，更要谨慎控制温度。四、选择合适枕头
应选择符合颈椎生理曲度的枕头，一般枕头高度以一拳高左右为宜，使头部仰卧时颈部能得到良好支撑，侧卧时枕头高度应与肩宽相当，保证睡眠时颈椎处于舒适且自然的状态，不同体型人群可根据自身情况微调枕头选择。五、适度有氧运动
适度的有氧运动对颈椎病自我治疗有益，如游泳，特别是蛙泳，在游泳过程中颈部肌肉能得到较好的锻炼，且水的浮力可减轻颈椎承受的部分重量，有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性，但运动时要注意安全，避免过度疲劳。六、特殊人群提示
老年人若有颈椎病自我治疗需求，运动时更需缓慢轻柔，避免剧烈颈部动作，因老年人颈椎及周围组织可能退变，剧烈运动易加重损伤；妊娠期女性进行颈部运动等自我治疗时，要避免过度拉伸颈部，可在医生或专业人士指导下进行，确保母婴安全；有严重基础疾病（如心脏病等）的人群，进行颈部运动等操作前应咨询医生意见，防止因颈部动作引发身体其他不适。
