身高具遗传倾向遗传因素约占六成至八成影响子女身高子女可后天发挥生长潜力，营养摄入需保证蛋白质等骨骼生长原料充足、摄入足够钙及通过晒太阳等获取维生素D，运动要进行纵向运动且坚持适度并做好防护，睡眠中生长激素分泌旺盛需儿童青少年保证充足睡眠时间，要及时治疗影响身高疾病并远离不良习惯，儿童青少年等特殊人群有相应身高管理注意事项。
一、遗传因素
身高具有一定遗传倾向，父母身高对子女身高有一定影响，遗传因素约占身高决定因素的60%-80%。即便父母身高偏矮，子女仍可通过后天努力最大程度发挥生长潜力。
二、营养摄入
1.蛋白质：是骨骼生长的重要原料，需保证充足摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等食物富含蛋白质，能为骨骼生长提供物质基础。
2.钙：为骨骼的主要组成成分，牛奶、虾皮、豆制品等是钙的良好来源，每日应摄入足够量的钙以支持骨骼正常生长。
3.维生素D：有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳（每日10-15分钟，避免正午强光直射）及食用富含维生素D的食物（如深海鱼类、蛋黄等）来获取足够的维生素D。
三、运动锻炼
1.纵向运动：跳绳、打篮球、摸高等纵向运动可刺激骨骼生长，每周需进行至少3-5次，每次运动时长应在30分钟以上。
2.运动注意事项：运动需坚持且适度，避免过度运动造成骨骼损伤，运动时要做好热身与防护措施。
四、睡眠休息
生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其深度睡眠时分泌量更多。儿童青少年需保证充足睡眠时间，学龄前儿童每日应睡12-14小时，小学生10-12小时，中学生8-10小时，要保持规律作息，营造良好睡眠环境。
五、健康管理
1.疾病治疗：及时治疗影响身高的疾病，如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症等，若发现身高增长异常需及时就医检查。
2.避免不良习惯：应远离吸烟、酗酒等不良生活习惯，此类习惯会影响生长发育。
特殊人群提示
儿童青少年：家长需定期监测其身高增长情况，若明显低于同龄人或增长缓慢应及时咨询医生。
青春期少年：要注重营养均衡与运动，助力顺利度过青春期以促进身高增长。
患病儿童：患有基础疾病的儿童需在治疗基础疾病时，由医生评估身高管理方案，优先采用非药物干预措施，避免低龄儿童使用不明确安全性与有效性的增高产品。
