保持正确坐姿与站姿避免长时间低头适时活动颈部，通过缓慢转动颈部、做米字操等进行颈部运动锻炼，用温热毛巾或热水袋热敷颈部，适度用颈椎牵引器轻柔牵引，选择高度适中具支撑性的枕头，老年人颈部运动要轻柔，长时间伏案者增颈部活动频率，严重颈椎病症状无改善需及时就医。
一、姿势调整
保持正确的坐姿与站姿至关重要，日常应避免长时间低头，如使用电子设备时可将设备抬高至视线水平。每连续工作或学习30-45分钟，需起身活动颈部，做简单的颈部拉伸动作，以缓解颈部肌肉疲劳，防止颈椎长期处于不良姿势加重退变。
二、颈部运动锻炼
1.缓慢转动颈部：缓慢地将头部向左右两侧转动，幅度以自身舒适为宜，每侧转动可保持5-10秒，重复3-5次，能增强颈部肌肉灵活性。
2.米字操：模仿写“米”字的动作，依次做头部前屈、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋、右旋及对角线运动，每个动作保持5-10秒，每日可进行2-3组，有助于全方位活动颈椎，改善颈部血液循环与关节活动度。
三、热敷缓解
使用温热的毛巾或热水袋敷于颈部，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每日可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛与僵硬感，依据相关研究，温热刺激可有效改善局部组织代谢。
四、适度物理牵引
可选用颈椎牵引器进行轻柔牵引，牵引时需遵循循序渐进原则，牵引时间一般每次10-15分钟，每日1-2次。牵引能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经等组织的压迫，但需注意牵引力度不宜过大，若牵引过程中出现不适需立即停止。
五、选择合适枕头
应选择高度适中的枕头，一般以一拳高度（约8-10厘米）为宜，材质可选择具有一定支撑性的记忆棉等，使睡眠时颈椎能保持生理曲度，避免因枕头不合适导致颈椎受力不均而加重病情。
特殊人群注意事项
老年人：颈部运动时动作需更加轻柔，避免剧烈扭转颈部，以防发生颈椎关节损伤，可选择较为温和的颈部活动方式，如缓慢转动颈部幅度减小；
长时间伏案工作者：需增加颈部活动频率，每工作1小时至少进行5分钟颈部放松活动；
有严重颈椎病症状者：若自我治疗后症状无改善甚至加重，如出现上肢麻木、疼痛剧烈或行走不稳等情况，应及时就医，避免延误病情，因为此类人群可能需要进一步的专业医疗干预。
