枕头选择需考虑仰卧时高度约与拳头竖起来相当、侧卧时与肩宽相近，材质上记忆棉可贴合颈部曲线缓解肌肉紧张，乳胶枕弹性佳透气性好，硬度要适中，儿童选合适高度柔软枕头，老年人优先记忆棉或乳胶材质，孕期女性选适配不同睡姿的，且良好透气性至关重要以防颈部闷热影响健康。
一、枕头高度选择
1.仰卧情况：枕头高度约与自身拳头竖起来的高度相当，一般在8~15厘米左右。此高度能保证仰卧时颈椎维持正常生理前凸，使颈部肌肉和韧带处于放松状态，避免因枕头过低导致颈椎过度前伸，加重颈椎负担。
2.侧卧情况：枕头高度应与一侧肩宽相近，通常约10~18厘米。这样可使侧卧时头部、颈部与脊柱保持在一条直线上，防止颈椎侧弯，维持颈椎的生理曲度。
二、枕头材质选择
1.记忆棉材质：能依据人体体温和形状进行塑形，紧密贴合颈部曲线，为颈部提供均匀支撑，有效分散头部压力，适合多数颈椎病患者，尤其能缓解颈部肌肉紧张。研究表明，记忆棉枕头可改善睡眠中颈部的力学环境，有助于颈椎生理曲度的维持。
2.乳胶枕材质：弹性佳且透气性好，能分散头部压力，保持颈部通风干爽，避免因闷热导致颈部不适。其天然的弹性可适应不同睡姿，帮助维持颈椎正常生理弧度，长期使用有助于颈椎健康维护。
三、枕头硬度选择
应选择硬度适中的枕头，既要有足够支撑力以维持颈椎生理曲度，又不会过硬对颈部造成压迫。例如一些专门设计的颈椎保健枕，经过人体工程学设计，硬度适中，能适配不同人群的颈部支撑需求，防止因枕头过硬或过软引发颈部肌肉劳损等问题。
四、特殊人群注意事项
1.儿童：儿童颈椎生理曲度尚未完全定型，需选择高度合适（一般3~6厘米）、支撑适度且质地柔软舒适的儿童专用枕头，避免因枕头不合适影响颈椎正常发育。
2.老年人：老年人多有颈椎退行性改变，选择枕头时更要注重符合颈椎生理曲度，可优先考虑能贴合颈部曲线、提供良好支撑的记忆棉或乳胶材质枕头，以减轻颈椎压力，预防颈椎病加重。
3.孕期女性：孕期身体姿势变化较大，需选择能维持颈椎舒适体位的枕头，减轻颈部因姿势改变带来的压力，建议选择符合人体工学设计、可适配不同睡姿的枕头，保证睡眠时颈部处于舒适状态。
五、透气性考量
良好的透气性至关重要，可防止颈部出汗闷热，影响睡眠质量及颈部健康。具有透气孔设计的枕头或采用透气材质（如透气网布搭配的枕头）能有效保证颈部通风，营造舒适的睡眠环境，尤其适合易出汗人群使用。
