颈椎病可通过运动疗法（如颈椎伸展、颈部旋转运动）、物理治疗（如热敷、牵引治疗）、姿势纠正（工作学习及睡眠姿势）、中医理疗（如针灸、推拿按摩）来防治，不同人群需根据自身情况合理选择相应方法。
一、运动疗法
1.颈椎伸展运动：适用于各年龄段人群，尤其是长期伏案工作者。患者取站立位或坐位，双手自然下垂，缓慢将头部向一侧肩膀方向伸展，保持15-30秒，然后换另一侧。通过伸展颈部肌肉，可增加颈椎活动度，缓解肌肉紧张。研究表明，定期进行颈椎伸展运动能有效改善颈椎病患者的颈部疼痛和活动受限情况。
2.颈部旋转运动：年龄较大或有颈椎病病史的人群也可进行。缓慢将头部向左右两侧旋转，旋转幅度以不引起明显疼痛为宜，每次旋转保持5-10秒，重复多次。该运动有助于改善颈椎的关节活动，促进颈部血液循环。
二、物理治疗
1.热敷：对于各年龄段的颈椎病患者都可尝试。用温热的毛巾或热水袋敷于颈部，温度以患者能耐受为准，每次热敷15-20分钟，每天可进行数次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。有研究显示，热敷可使颈部肌肉温度升高，血流速度加快，从而减轻颈椎病相关症状。
2.牵引治疗：需在专业医生指导下进行。通过牵引装置对颈部施加拉力，拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经根等结构的压迫。但对于年龄较小或有严重骨质疏松等病史的人群要谨慎使用，因为不当牵引可能加重病情。
三、姿势纠正
1.工作学习姿势：对于长期伏案工作的人群，无论是儿童、青少年还是成年人，都应保持正确的坐姿。眼睛与电脑屏幕保持平视，胸部离桌子一拳距离，腰部挺直，颈部保持中立位，避免长时间低头。儿童在学习时要使用符合身高的桌椅，青少年和成年人也要定期调整工作姿势，每工作1-2小时应起身活动颈部。
2.睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度以一拳高（约10-15厘米）为宜，侧卧时枕头高度可与肩宽一致。睡眠时应保持颈椎的生理曲度，避免高枕卧位或俯卧位睡眠，这些不良睡眠姿势容易加重颈椎病症状。
四、中医理疗
1.针灸：通过针刺颈部相关穴位，如风池、天柱等穴位，起到疏通经络、调和气血的作用。不同年龄段的患者均可尝试，但儿童在针灸时要注意安抚情绪，避免过度紧张。针灸治疗颈椎病有一定的临床疗效，能缓解颈部疼痛、麻木等症状。
2.推拿按摩：由专业医生进行操作。对于成年人可适当采用适度的推拿按摩放松颈部肌肉，但儿童、老年人或有骨质疏松、颈椎不稳定等情况的人群要谨慎，以免造成损伤。正规的推拿按摩能改善颈部肌肉紧张状态，促进局部血液循环。
