大胸变成小胸有手术方式和非手术方法，手术方式是通过切除多余乳腺组织、皮肤和脂肪缩小乳房体积但有风险术后需恢复适用于乳房过大影响生活质量且身体耐受的成年女性，非手术方法包括饮食控制需长期坚持且注意营养均衡、运动锻炼可消耗胸部脂肪但因人而异需长期坚持特殊人群要在身体恢复后逐步进行选择时需考虑自身健康状况等并在专业人士指导下决策。
缩乳手术：通过切除多余的乳腺组织、皮肤和脂肪来缩小乳房体积。这是一种较为直接有效的方法，但手术存在一定风险，如出血、感染、瘢痕形成等，术后需要一定时间恢复。手术适用于乳房过大严重影响生活质量，且身体健康状况能够耐受手术的人群，例如因乳房过大导致背部、颈部疼痛等情况的成年女性。
非手术方法
饮食控制：合理控制热量摄入，保持均衡饮食，避免过度肥胖，因为体重的变化可能会对乳房大小产生一定影响。但单纯通过饮食控制来显著改变大胸变小胸的效果有限，需要长期坚持，并且要注意营养均衡，不能过度节食，否则可能会影响身体健康，尤其对于青少年来说，过度节食会影响身体正常生长发育。
运动锻炼：进行全身性的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，可以消耗身体脂肪，包括胸部的脂肪，从而在一定程度上使胸部变小。例如每天进行30分钟以上的中等强度有氧运动，长期坚持可能会有一定效果。但运动对胸部大小的影响因人而异，且需要长期坚持才能看到较明显变化，对于哺乳期女性等特殊人群，运动需在身体恢复良好后逐步进行，避免过度劳累影响身体恢复。
大胸变成小胸的方法各有特点和适用情况，在选择时需要充分考虑自身健康状况、身体需求等多方面因素，并且要在专业医生或健康专家的指导下进行决策。
