通过调整饮食结构补充营养，适当多摄入富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类及含B族维生素的全谷物、绿叶蔬菜，增加含铁丰富的红枣、红肉等食物摄入，保持规律作息等健康生活方式，青春期少女保证营养全面、适当运动，育龄女性排查怀孕及多囊等疾病，围绝经期女性定期体检排查子宫内膜病变等问题
一、调整饮食结构补充营养
富含蛋白质的食物有助于维持正常内分泌，可适当多摄入瘦肉、鱼类、豆类等，例如每100克鸡胸肉含约20克蛋白质，科学研究显示蛋白质充足能为身体代谢提供基础保障，利于激素正常合成。同时要补充B族维生素，全谷物（如燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）中富含B族维生素，其中维生素B6对月经调节有一定作用，能参与激素代谢过程。
二、增加含铁食物摄入
月经不来可能与缺铁性贫血相关，需增加含铁食物摄取，红枣、红肉（如牛肉、羊肉）含铁量较高，每100克牛肉含铁约2.8毫克，充足的铁元素能保证造血功能正常，避免因贫血影响子宫内膜正常生长和月经周期。
三、保持健康生活方式
规律作息至关重要，长期熬夜会打乱人体生物钟，干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的内分泌调节，进而导致月经不调。建议每晚保证7-8小时优质睡眠，让身体各器官得到充分休息，维持内分泌稳定。对于青春期少女，学习压力大也易影响月经，需注意心理调节，保持轻松心态；育龄女性若有性生活且月经不来，首先要排查怀孕情况，可通过验孕试纸初步检测；围绝经期女性月经不来多为正常生理变化，但也需警惕疾病，应定期进行妇科检查。
四、特殊人群注意事项
青春期少女月经不来往往与营养不均衡、压力大等有关，除调整饮食外，要保证营养全面，不挑食偏食，同时可适当进行舒缓运动，如瑜伽，调节身心状态；育龄女性月经不来若排除怀孕，还需检查是否因多囊卵巢综合征等疾病导致，若确诊多囊，饮食上要减少高糖、高脂食物摄入，控制体重，因为肥胖会加重多囊症状；围绝经期女性月经不来时，除关注生活方式外，更要注重定期体检，排查子宫内膜病变等问题，及时发现异常及时处理。
