大姨妈期间应避免生冷寒凉的瓜果蔬菜、辛辣刺激性食物、高盐食物、高咖啡因饮品及酒精，因前者可致气血凝滞引发痛经等，后者会加重盆腔充血、水肿胀痛、干扰激素调节或致月经失调等，有痛经病史者、青春期女生、患妇科疾病者需更严格规避相关食物以维持身体正常生理状态。
一、寒凉性食物
大姨妈期间应避免食用西瓜、苦瓜、生菜等生冷寒凉的瓜果蔬菜。此类食物可使子宫血管收缩，导致气血凝滞，易引发痛经等不适。从生理机制看，寒凉刺激会影响盆腔血液循环，阻碍经血顺畅排出，尤其对于本身体质偏寒或有痛经病史的女生，更需严格规避。
二、辛辣刺激性食物
辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物需忌口。这类食物会刺激盆腔血管，加重盆腔充血，进而导致经量增多、经期延长等问题。研究显示，过量摄入辛辣食物会干扰子宫内膜的正常代谢，对经期身体状态产生不利影响，尤其是有经前综合征表现（如乳房胀痛、情绪波动）的女生，食用后症状可能加剧。
三、高盐食物
过量高盐饮食如腌制食品等应减少摄入。高盐会使体内钠潴留，加重经期水肿及乳房胀痛等不适。女性在月经期间体液调节功能相对敏感，高盐饮食会进一步扰乱水盐平衡，影响身体舒适度，尤其对于有水肿倾向的女生，更需控制盐的摄入量。
四、高咖啡因饮品
咖啡、浓茶等含高咖啡因的饮品不宜多饮。其中的咖啡因可刺激神经和心血管，导致焦虑、紧张情绪，还可能加重经期头痛等症状。有研究表明，咖啡因会影响雌激素代谢，进而干扰月经周期的正常调节，青春期女生因激素调节尚不稳定，受咖啡因影响更为明显。
五、酒精
经期应避免饮酒。酒精会干扰体内雌激素代谢，可能导致雌激素水平异常波动，引发月经失调等问题。同时，酒精会加重肝脏负担，影响身体正常代谢功能，对于本身处于生理期、身体机能相对脆弱的女生，饮酒可能进一步削弱身体抵抗力，增加不适风险。
对于特殊人群，如有痛经病史者，寒凉、辛辣等刺激易加重痛经症状；青春期女生激素调节尚不稳定，过多摄入上述食物更易影响月经周期；患有子宫内膜异位症等妇科疾病的女生，饮食刺激可能加重病情，需格外严格规避相关食物，以维持身体的正常生理状态。
