月经期间需通过摄入富含铁元素的红肉来预防缺铁性贫血，食用富含维生素C的水果可促进铁吸收，吃富含维生素E的菠菜等能调节激素缓解不适，吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类可减轻经期炎症等症状，豆类、鸡蛋等提供优质蛋白质，温热易消化的小米粥能温暖肠胃，特殊人群有相应饮食注意事项
一、富含铁元素的食物
月经期间女性会有失血情况，需要补充铁元素来预防缺铁性贫血。红肉（如牛肉、猪肉）是良好的血红素铁来源，血红素铁的吸收率较高。例如，每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，女性月经期间适量摄入红肉，有助于维持正常的血红蛋白水平，保障身体氧气运输等正常功能。
二、富含维生素的食物
维生素C类食物：像橙子、草莓等水果富含维生素C，维生素C可促进铁的吸收，帮助身体更好地利用从食物中摄取的铁元素，从而预防经期缺铁性贫血。
维生素E类食物：菠菜等蔬菜富含维生素E，维生素E能调节激素水平，缓解月经期间可能出现的情绪波动、乳房胀痛等不适症状，有研究显示，维生素E摄入充足的女性经期不适发生率相对较低。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，这种脂肪酸具有抗炎作用。它能够减轻月经期间的腹痛、乳房胀痛等症状，多项临床研究发现，经常食用深海鱼类的女性，经期的炎症反应相对较轻，经期不适程度也有所缓解。
四、富含蛋白质的食物
豆类（黑豆、红豆等）、鸡蛋都是优质蛋白质来源。蛋白质是身体的重要组成部分，月经期间身体流失营养，摄入充足蛋白质可补充能量，维持身体正常的代谢、免疫等机能，比如每100克鸡蛋含蛋白质约13克，能为经期女性提供必要的营养支持。
五、温热易消化的食物
小米粥属于温热易消化的食物，月经期间女性胃肠功能相对较弱，喝小米粥能温暖肠胃，缓解可能出现的肠胃不适，而且小米粥易于消化吸收，不会给胃肠造成过重负担。对于特殊人群，如糖尿病女性，选择富含碳水化合物的食物时要控制量，遵循低糖饮食原则，选择升糖指数低的食物；有痛经病史的女性则要避免过冷、辛辣刺激性食物，过冷食物会使子宫血管收缩加重疼痛，辛辣食物会刺激子宫收缩加剧痛经。
