胸部发育需保证蛋白质、脂肪、维生素等营养摄入，如从瘦肉、鱼类等获蛋白质，坚果等取健康脂肪，从猕猴桃等得维生素E，从谷类等摄维生素B族；通过俯卧撑等扩胸运动及每周2-3次、每次30分钟以上的游泳锻炼；保持正确坐姿站姿；保证青少年7-9小时充足睡眠；女性发育期避免过度节食减肥和穿过紧内衣，男性发育期异常需咨询专业医生。
一、营养摄入
1.蛋白质：蛋白质是乳房发育的关键物质基础，日常需保证充足蛋白质摄取，像瘦肉（每100克约含20克蛋白质）、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等均是优质蛋白质来源，充足蛋白质能为胸部发育提供原料。
2.脂肪：胸部主要由脂肪组织构成，发育期要摄入适量健康脂肪，例如坚果（核桃每100克约含45克脂肪，多为不饱和脂肪）、橄榄油、深海鱼等，可提供胸部发育所需脂肪储备。
3.维生素：维生素对激素合成等有重要作用，维生素E能促进卵巢发育完善，刺激雌激素分泌以促进乳腺发育，猕猴桃、菠菜、卷心菜等富含维生素E；维生素B族参与体内激素合成，谷类、豆类、动物肝脏等富含维生素B族。
二、运动锻炼
1.扩胸运动：如俯卧撑，每天可进行适量次数练习，每组做10-15次，做3-4组，长期坚持可锻炼胸部肌肉，助于胸部挺拔。
2.游泳：每周坚持游泳2-3次，每次30分钟以上，游泳时水的浮力对胸部有托举作用，划水动作能锻炼胸部肌肉，促进胸部发育。
三、良好姿势
保持正确坐姿与站姿，长期弯腰驼背等不良姿势会影响胸部发育空间，应挺胸抬头，让胸部自然舒展，利于胸廓正常发育，为胸部提供良好生长环境，坐着时挺直腰背、肩膀自然打开，站立时收腹挺胸，长期坚持有益胸部健康发育。
四、睡眠因素
发育期保证充足睡眠，睡眠时身体会分泌生长激素等多种激素，对胸部发育起调节作用，青少年每天应保证7-9小时睡眠时间，让身体在睡眠中充分休息与激素调节，利于胸部正常发育。
特殊人群提示
女性发育期要避免过度节食减肥，以防营养摄入不足影响胸部发育；避免穿着过紧内衣，过紧内衣会束缚胸部，影响血液循环与发育空间，应选合适尺码、舒适透气内衣保障胸部发育环境。男性发育期胸部发育有自身特点，若有异常情况需及时咨询专业医生，一般无需像女性着重通过上述方式促进胸部发育。
