改善黑眼圈眼袋需保证充足睡眠避免过度用眼，选含维C、咖啡因等成分眼霜轻柔按摩眼周，用冷藏茶包或专业眼罩冷敷、40℃左右毛巾热敷，多摄入含维A、C、E食物，外出戴太阳镜用防晒眼霜，儿童保充足规律睡眠避免长时间近距离用眼，孕妇注重睡眠饮食均衡勿随意用功效性眼部产品，老年人控慢性病选温和眼部护理产品。
一、生活方式调整
充足睡眠是关键，成年人建议保持7~9小时高质量睡眠，儿童青少年因身体发育需求，睡眠时间需相应延长，睡眠不足会致使眼周血液循环减缓，进而加重黑眼圈与眼袋；日常需避免过度用眼，合理安排用眼时长，每用眼30~40分钟可休息5~10分钟，让眼部得到放松。
二、眼部护理
选择合适眼霜至关重要，应挑选含维生素C、咖啡因等成分的眼霜，此类成分可促进眼周血液循环，减轻黑眼圈。使用时需用无名指取适量眼霜，轻柔地从内眼角向外眼角方向按摩眼周肌肤，动作要轻缓，避免过度拉扯眼部皮肤。
三、冷敷与热敷
1.冷敷：可选用冷藏后的茶包（如红茶包）或专业眼罩，将其敷于眼部，每次15~20分钟，每日可进行多次。冷敷能够收缩眼周血管，减轻眼袋与黑眼圈状况。
2.热敷：用40℃左右的温热毛巾敷眼，同样每次持续15~20分钟，热敷有助于促进眼周血液循环，对改善黑眼圈有一定帮助。
四、饮食调节
多摄入富含维生素A、C、E的食物，例如胡萝卜富含维生素A，能维护眼部黏膜健康；橙子等柑橘类水果富含维生素C，可抗氧化；坚果含有维生素E，有助于眼部组织的修复。通过均衡饮食为眼部健康提供营养支撑。
五、防晒措施
紫外线会加速皮肤老化，进而加重黑眼圈与眼袋问题。外出时应佩戴太阳镜，避免眼周皮肤直接暴露在紫外线下，同时可选用具有防晒功能的眼霜，进一步加强眼部防晒。
六、特殊人群注意事项
1.儿童：需保证充足且规律的睡眠，避免长时间近距离用眼，如过度看电子设备等，因其眼部发育尚未成熟，不良用眼习惯易加重黑眼圈与眼袋情况。
2.孕妇：孕期要注重睡眠质量与饮食均衡，避免自行随意使用功效性眼部产品，由于孕期身体生理变化可能影响眼部状态，需谨慎对待眼部护理。
3.老年人：若存在慢性疾病需积极控制病情，因为某些基础疾病可能影响眼周血液循环等状况，同时合理进行眼部护理，选择温和的眼部护理产品，避免刺激眼部皮肤。
