来例假时要避免生冷食物，因其会致血管收缩、盆腔血液循环不畅，引发痛经等，青春期女性和有宫寒病史者需格外注意；要避免辛辣刺激性食物，其会刺激子宫收缩致痛经加剧、经血过多，哺乳期女性、有胃肠道疾病者需留意；要少吃高盐食物，会致体内钠离子潴留、加重身体水肿及乳房胀痛等不适，高血压女性、更年期女性需注意；要避免咖啡和浓茶，其会刺激神经和心血管系统，致焦虑等问题，还影响铁吸收致贫血，有睡眠障碍女性需注意。
特殊人群考虑：对于青春期的女性，由于身体发育尚未完全成熟，对寒冷刺激更为敏感，更应严格避免生冷食物；而对于有宫寒病史的女性，食用生冷食物会加重宫寒症状，导致月经不调等问题，需要格外注意。
辛辣刺激性食物
具体类型及影响：像辣椒、花椒、芥末等辛辣刺激性食物也不宜在经期食用。这类食物会刺激子宫收缩，可能加重痛经症状，还可能导致经血过多。从临床观察来看，很多女性在经期食用辛辣食物后，会出现痛经加剧、经血淋漓不尽等情况。例如，一些长期有经期不适的女性，调整饮食结构后，减少辛辣食物摄入，痛经等症状有所缓解。
特殊人群考虑：处于哺乳期的女性，食用辛辣刺激性食物后，通过乳汁传递给婴儿，可能会引起婴儿胃肠道不适；对于患有胃肠道疾病的女性，经期食用辛辣食物还可能加重胃肠道负担，诱发胃痛、腹泻等问题。
高盐食物
具体类型及影响：高盐食物如咸菜、咸鱼等也要尽量少吃。过多摄入高盐食物会使体内钠离子潴留，造成身体水肿，在经期可能会加重乳房胀痛等不适症状。有研究发现，高盐饮食的女性在月经前乳房胀痛的发生率比低盐饮食的女性高。
特殊人群考虑：对于患有高血压的女性，经期摄入高盐食物会进一步升高血压，不利于血压的控制；而对于更年期女性，高盐食物可能会加重水钠潴留，导致情绪波动等问题。
咖啡和浓茶
具体类型及影响：咖啡中的咖啡因和浓茶中的茶碱会刺激神经和心血管系统，导致女性出现焦虑、紧张情绪，还可能引起经期心悸、失眠等问题。同时，它们会影响铁的吸收，长期在经期饮用可能导致缺铁性贫血。例如，有调查显示，经常在经期饮用咖啡和浓茶的女性，贫血发生率相对较高。
特殊人群考虑：对于有睡眠障碍的女性，经期饮用咖啡和浓茶会加重睡眠问题；而对于孕妇（虽非经期，但需注意），但经期女性同理，咖啡因可能会通过胎盘影响胎儿发育（虽经期女性非孕妇，但从健康角度同理），所以这类女性更应避免。
