为解决脾虚不吸收营养问题，可从多方面入手。饮食上选易消化食物，少食多餐；中医调理可遵医嘱用中药或艾灸足三里、中脘等穴；运动要适度做有氧运动、腹部按摩；生活中保证充足睡眠、保持心情舒畅。不同年龄人群在各方面需注意适配自身情况。
一、饮食调整
1.选择易消化食物：对于脾虚不吸收营养的人群，应选择易消化的食物，如小米粥、山药粥等。小米粥易于消化吸收，能减轻脾胃负担，山药具有健脾益胃的作用，《本草纲目》中记载山药能“益肾气，健脾胃”。
2.控制进食量与频率：遵循少食多餐的原则，避免暴饮暴食。每餐不宜过饱，可将一日三餐分为五到六餐进食，这样能让脾胃持续处于较轻松的消化状态，符合脾胃运化的特点，有助于营养的逐步吸收。不同年龄人群食量不同，儿童可根据年龄适当减少每餐量；老年人脾胃功能相对较弱，更需注意。
二、中医调理
1.中药调理：一些具有健脾作用的中药可在医生指导下使用，如党参、白术、茯苓等。党参能补中益气，《科学中药》中提到党参对脾胃虚弱有改善作用；白术健脾益气，茯苓利水渗湿且能健脾，三者常配伍使用以调理脾虚。但需注意，不同人群体质不同，用药需严格遵医嘱，儿童使用中药更要谨慎，避免自行用药。
2.艾灸穴位：艾灸足三里、中脘等穴位有健脾作用。足三里是足阳明胃经的合穴，艾灸此穴能调理脾胃功能；中脘是胃之募穴，艾灸中脘可健脾胃、促运化。艾灸时要注意温度，避免烫伤，儿童艾灸时需由专业人员操作，掌握合适的距离和时间。
三、运动锻炼
1.适度有氧运动：进行如散步、太极拳等适度的有氧运动。散步能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，每天可根据自身情况散步30分钟左右；太极拳动作舒缓，能调节身体气血运行，对脾胃功能的改善有帮助。不同年龄运动强度不同，老年人散步速度不宜过快，儿童运动要避免过度疲劳。
2.腹部按摩：自我进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，每次10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩能促进腹部气血流通，帮助脾胃消化吸收。儿童进行腹部按摩时力度要轻柔，按照正确方向进行。
四、生活方式调整
1.保证充足睡眠：充足的睡眠有利于脾胃的养护，因为睡眠时身体处于修复状态，脾胃也能得到休息和调养。成年人一般保证7-8小时的睡眠时间，儿童睡眠时间相对更长，新生儿需16-20小时，婴儿12-16小时，幼儿11-13小时等，不同年龄有不同的睡眠需求。
2.保持心情舒畅：长期焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能，所以要保持心情舒畅。通过听音乐、冥想等方式调节情绪，不同人群可选择适合自己的方式，儿童可通过游戏等方式保持愉快心情，老年人可多参与社交活动来调节情绪。
