清洁护理需据肤质选洁面产品及注意清洁频率方法，防晒要日常用防晒霜并搭配物理防晒方式，保湿根据季节肤质选产品、保持充足饮水，作息保证成年人7-8小时充足睡眠，饮食多摄入含维C、E及胶原蛋白食物，敏感肌用无刺激医学品牌产品且换新品先耳后试用，儿童用专用温和洁面和物理防晒护理品。
一、清洁护理
1.1选择合适洁面产品：根据肤质选择，油性皮肤可选用清洁力较强的氨基酸或皂基洁面产品，但敏感肌宜选温和无刺激的氨基酸洁面；干性皮肤则选择含保湿成分的洁面产品，避免过度清洁导致肌肤屏障受损。
1.2清洁频率与方法：正常肤质一般早晚各清洁一次，敏感肌可适当减少至早晚一次或晨间仅用清水清洁；清洁时用温水洗脸，避免水温过高或过低刺激肌肤，洁面产品在手中揉搓出丰富泡沫后再轻柔涂抹于脸部，以打圈方式轻轻按摩后用清水冲净。
二、防晒防护
2.1日常防晒重要性：紫外线可引发肌肤光老化、色斑等问题，无论室内室外均需做好防晒，建议每天使用防晒霜，SPF值可根据外出时长调整，如日常通勤可选SPF30-SPF50的产品，长时间户外活动则需更高SPF值；同时可搭配遮阳伞、太阳镜、帽子等物理防晒方式增强防护。
三、保湿滋养
3.1保湿产品选择：根据季节和肤质选择保湿护肤品，干性肤质可选用滋润型面霜、精华等加强保湿；油性肤质可选择轻薄的水乳类保湿产品；可定期使用补水面膜，一般每周1-2次，为肌肤补充水分，但敏感肌需注意面膜成分，避免含酒精、香精等刺激成分。
3.2肌肤水分维持：除使用保湿产品外，日常应保持充足饮水量，每天至少饮用1500-2000毫升水，从内部为肌肤补充水分，维持肌肤水润状态。
四、作息调节
4.1充足睡眠影响：睡眠是肌肤自我修复的重要时段，成年人建议保证7-8小时充足睡眠，睡眠不足会导致肌肤暗沉、出油增多、出现黑眼圈等问题，规律作息有助于维持肌肤正常新陈代谢。
五、饮食调理
5.1营养摄入对肌肤的影响：多摄入富含维生素C、E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，维生素C具有抗氧化作用，可帮助抵御肌肤氧化损伤；维生素E能保护肌肤细胞膜免受自由基伤害；同时适量摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼类等，有助于维持肌肤弹性。
六、特殊人群注意事项
6.1敏感肌人群：应选择无香料、无酒精、无防腐剂的医学护肤品牌产品，避免使用含有刺激性成分的护肤品，在更换新的护肤产品前，可先在耳后小面积试用，观察是否有过敏反应。
6.2儿童肌肤护理：儿童肌肤角质层薄，屏障功能尚未发育完善，清洁时应选用儿童专用温和洁面产品，避免使用成人护肤品；日常防晒可选择儿童专用物理防晒霜，避免阳光直接暴晒，外出时使用遮阳帽等物理防晒方式为主。
