日常护肤要严格防晒选合适产品并补涂及搭配物理防晒、科学洁面用温和产品早晚清洁、合理使用含烟酰胺维C传明酸的美白护肤产品，饮食需增加维C摄入多吃富含维C水果及补充胶原蛋白，生活中保证充足睡眠和充足饮水，孕妇要避免强效美白成分用温和产品靠防晒等维护肤色，儿童不建议用成人美白产品靠物理防晒和基础保湿维护皮肤状态。
一、日常护肤管理
1.严格防晒：紫外线是导致皮肤变黄暗沉的重要因素，日常应选择防晒指数（SPF）≥30且PA值为+++及以上的防晒霜，日常通勤、户外活动等场景均需涂抹，且每2小时左右补涂一次，避免长时间暴露在阳光下，外出时可搭配遮阳伞、太阳镜等物理防晒措施。
2.科学洁面：选用温和无刺激的洁面产品，早晚各清洁一次面部，去除皮肤表面的污垢、油脂及老化角质，但要注意避免过度清洁，以免破坏皮肤屏障，影响皮肤正常代谢。
3.合理使用美白护肤产品：选择含有烟酰胺成分的产品，研究表明烟酰胺能够抑制黑色素小体向角质形成细胞的传递，从而减少色斑形成，提亮肤色；维生素C具有抗氧化作用，可通过还原黑色素中间体，达到美白效果，可选择含维生素C的精华液、面霜等产品；此外，传明酸也具有抑制酪氨酸酶活性、减少黑色素生成的作用，可适当选用含传明酸的护肤品。
二、饮食调理
1.增加维生素C摄入：多食用富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃、草莓等，维生素C是一种强效抗氧化剂，能促进皮肤胶原蛋白合成，抑制黑色素形成，有助于美白肌肤。例如，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，经常食用可补充身体所需维生素C。
2.补充胶原蛋白：可适当摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮、鸡胸肉等，胶原蛋白是皮肤重要组成成分，能增强皮肤弹性，使皮肤看起来更加紧致、有光泽，有助于改善肤色暗沉问题。
三、生活习惯调整
1.保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，睡眠过程中皮肤会进行自我修复和代谢，充足睡眠有助于维持皮肤正常生理功能，促进皮肤新陈代谢，改善皮肤暗沉发黄状况。长期睡眠不足会导致皮肤代谢紊乱，出现面色灰暗、黑眼圈等问题。
2.充足饮水：每天至少饮用1500-2000毫升水，保持身体水分充足，水能促进血液循环和新陈代谢，帮助排出体内毒素，使皮肤保持水润透亮，有利于提亮肤色。
四、特殊人群注意事项
1.孕妇：孕妇皮肤较为敏感，应避免使用含有强效美白成分（如氢醌等）的产品，选择温和、天然的基础护肤产品，主要通过做好防晒和保持良好生活习惯来维护肤色，如外出时选择孕妇专用防晒产品，保证充足睡眠和合理饮食。
2.儿童：儿童皮肤屏障功能尚未发育完善，不建议使用成人美白产品，主要通过物理防晒（如佩戴防晒帽、穿着防晒衣）和基础保湿来维护皮肤状态，避免皮肤受到外界因素损伤导致肤色异常。
