选择合适胸罩需大小合适、材质舒适，青春期选专为青少年设计的，哺乳期选方便哺乳的；保持乳房清洁要每天用温水轻柔清洗，乳头凹陷者注意局部清洁及牵拉乳头，孕妇要加强孕期乳房清洁；正确乳房按摩以乳头为中心打圈，力度适中，哺乳期喂奶前后适当按摩，乳房疾病患者需遵医嘱；健康生活方式要均衡饮食多摄入有益食物、适当运动，更年期女性注意控制脂肪摄入和选择合适运动；定期自我检查每月一次，观察外观、触摸有无肿块等，有家族史者更早筛查，35岁以上女性重视自我和专业检查。
选择依据：胸罩能够提供乳房支撑，合适的胸罩可以减少乳房在运动等情况下的晃动，降低乳房不适的风险。一般来说，应选择大小合适、材质舒适的胸罩。例如，棉质胸罩透气性较好，适合大多数人。
不同人群注意事项：青春期女性乳房处于发育阶段，应选择专为青少年设计的、具有良好支撑且不会束缚乳房正常发育的胸罩；哺乳期女性需要选择方便哺乳的胸罩，如前开扣式等。
保持乳房清洁
清洁方法：每天用温水清洗乳房，清洗时要轻柔，避免过度揉搓。可以使用温和的沐浴露，但要注意冲洗干净，防止残留刺激乳房皮肤。
特殊人群：乳头凹陷的女性更要注意局部清洁，可在清洗时轻轻按摩乳头，尝试将乳头向外牵拉，保持局部清洁的同时为纠正乳头凹陷做准备；孕妇在孕期乳房分泌物增多，更要加强清洁，保持乳房局部卫生，预防感染。
正确的乳房按摩
按摩方法：以乳头为中心，用手掌轻轻打圈按摩乳房，力度适中。按摩可以促进乳房血液循环，有助于乳房健康。例如，每天早晚各进行一次，每次按摩5-10分钟。
特殊人群：哺乳期女性在喂奶前后可以进行适当按摩，喂奶前按摩有助于疏通乳腺，喂奶后按摩可以缓解乳房胀痛，但要注意手法轻柔，避免引起乳腺炎等问题；乳腺增生等乳房疾病患者在进行乳房按摩时要咨询医生，根据自身病情在医生指导下进行合理按摩。
健康的生活方式
饮食方面：均衡饮食，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等。研究表明，摄入足够的维生素A、C、E和B族维生素等有助于维持乳房组织的健康。例如，胡萝卜富含维生素A，对乳房上皮组织的正常发育和维持有重要作用；鱼类富含优质蛋白质，有利于乳房组织的修复和生长。
运动方面：适当进行体育锻炼，如游泳、瑜伽等。游泳时水的浮力对乳房有一定的托举作用，能锻炼胸部肌肉，增强乳房支撑；瑜伽中的一些体式也有助于改善乳房血液循环，促进乳房健康。运动频率建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
特殊人群：更年期女性由于体内激素变化，乳房可能会出现不适等情况，更要通过健康生活方式来维护乳房健康。在饮食上要注意控制脂肪摄入，避免肥胖加重乳房负担；运动时要根据自身身体状况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成身体损伤。
定期自我检查
检查方法：每月进行一次乳房自我检查，站立或仰卧位均可。观察乳房外观是否有变化，如红肿、橘皮样改变等；触摸乳房是否有肿块、结节等，触摸时用指腹平触乳房，按照顺时针或逆时针方向依次检查乳房各个象限。
特殊人群：有乳腺癌家族史的女性应更加重视自我检查，同时建议从年轻时就开始定期进行自我检查，并且可以更早地开始进行乳腺筛查（如乳腺超声等检查）；35岁以上的女性无论是否有家族史，都应定期进行自我检查和专业的乳腺检查，以便早期发现乳房病变。
