预防近视需保证充足户外活动时间，保持读写姿势规范、控制用眼时长并避免不良用眼环境，营造适宜光线环境，注意均衡饮食摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌硒等营养素的食物，定期每半年左右检查视力尤其有家族史者，学龄前儿童减少近距离用眼，有近视家族史青少年更严格遵循防控措施确保眼部健康发育。
一、保证充足户外活动时间
儿童青少年每天应保证至少2小时的户外活动，若能达到3小时以上，近视发生风险可显著降低。研究表明，阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴过度增长，从而有效预防近视，因此充足的户外活动是预防近视的重要举措。
二、保持良好用眼习惯
1.读写姿势规范：保持眼睛与书本距离约33厘米，身体与书桌保持一拳距离，背部挺直，避免弯腰驼背等不良姿势，长期不良姿势易导致眼肌疲劳，增加近视几率。2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛，避免长时间近距离用眼，如连续看电视、玩电子设备等。3.避免不良用眼环境：不要在行走、乘车、卧床等不稳定环境下用眼，这些情况易使眼睛调节功能紊乱，增加近视风险。
三、营造适宜光线环境
室内照明需均匀，避免过亮或过暗。读写时灯光应从左前方照射，防止产生阴影和眩光，合适的光线可减少眼睛调节负担，维持正常视觉功能，降低近视发生可能性。
四、注意均衡饮食
保证摄入富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E、叶黄素（如蓝莓）及锌、硒等营养素的食物。这些营养素对眼部组织正常功能有维护作用，缺乏相关营养素可能影响眼睛代谢，增加近视发生风险，因此均衡饮食有助于预防近视。
五、定期进行视力检查
儿童青少年应每半年左右检查一次视力，尤其是有近视家族史的儿童，更需加强视力监测。通过定期检查可及时发现视力变化，若出现视力异常能尽早采取防控措施，如佩戴合适眼镜等。
六、特殊人群注意事项
学龄前儿童应减少近距离用眼时间，家长要引导其合理使用电子设备，避免因过早过多接触电子屏幕增加近视风险；有近视家族史的青少年，除严格执行上述各项防控措施外，因遗传因素增加了近视发生风险，需更加关注用眼健康，严格遵循用眼卫生规范，确保眼部健康发育。
