改善用眼习惯需保持正确读写姿势并控制近距离用眼时长，增加每天2小时以上户外活动因阳光可促视网膜分泌多巴胺抑制眼轴增长，保证均衡饮食摄入富含相关营养成分的食物，定期到眼科检查视力，使用电子产品时注意屏幕亮度与环境光线适应、控制单次时长且儿童青少年需严格遵循相关规定来保护视力。
一、改善用眼习惯
1.1保持正确读写姿势，阅读或书写时眼睛与书本保持约33厘米距离，背部挺直，避免弯腰驼背、躺卧等不良姿势，不同年龄段人群均需注意，儿童青少年正处于身体发育阶段，更要注重养成正确姿势以预防近视进展或加重。
1.2控制近距离用眼时长，连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过眺望远处绿色景物等方式放松眼部肌肉，各年龄段人群均可遵循此原则，尤其是长时间用眼的办公族、学生等，能有效缓解眼睛疲劳，维护视力健康。
二、增加户外活动
每天保证2小时以上户外活动时间，阳光中的紫外线可促进视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴增长，对预防和控制近视发展有积极作用，儿童青少年处于视力发育关键期，更应充分利用课余时间参与户外活动，成年人也可通过增加户外活动放松身心，同时维护视力，不同年龄人群均可从增加户外活动中获益。
三、补充营养
保证均衡饮食，摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如柑橘类水果、草莓等）、维生素E（如坚果、植物油等）及叶黄素（如绿色蔬菜、玉米等）的食物，这些营养成分对眼睛健康有益，能维护视网膜等眼部组织正常功能，儿童青少年生长发育需充足营养支持视力健康，成年人也应通过合理饮食摄取相关营养以维持眼部良好状态，不同年龄人群可根据自身饮食结构调整，确保营养均衡。
四、定期检查视力
定期到眼科进行视力检查，儿童青少年每半年至一年检查一次视力，成年人每年至少检查一次，以便及时发现视力变化，若发现视力下降等情况能尽早采取相应措施，各年龄段人群均应重视定期视力检查，尤其是有近视家族史或长期用眼人群，能及时掌握视力状况并采取干预。
五、科学使用电子产品
使用手机、电脑等电子产品时，注意屏幕亮度与环境光线相适应，避免过亮或过暗刺激眼睛，且每隔一段时间休息眼睛，控制单次使用时长，儿童青少年使用电子产品时间更应严格限制，遵循相关健康指导，如教育部等发布的“双减”政策中对儿童青少年电子产品使用时间的规定，以减少电子产品对眼睛的不良影响，不同年龄人群根据自身使用电子产品的频率和时长调整使用方式，保护视力。
