缓解头晕可通过多种非药物方式，包括找安静舒适柔和光环境休息使神经肌肉舒缓；用手指按摩太阳穴等部位促进头部血液循环；进行深呼吸练习调节自主神经系统；适量饮用温水补充水分维持水电解质平衡；缓慢改变体位避免突然动作防体位性头晕；处于光线柔和环境减少刺激。
一、休息调节
找一个安静、舒适且光线柔和的环境，坐下或躺下休息。身体处于放松状态时，能让紧张的神经和肌肉得到舒缓，对于因过度劳累、睡眠不足等引起的头晕有缓解作用。例如，长时间工作或学习后出现头晕，通过15-20分钟的安静休息，多数人的头晕症状可得到一定改善，这是基于人体在放松状态下身体机能能自行调节的科学原理。
二、头部按摩
用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等部位。按摩能促进头部血液循环，改善脑部供血情况。研究发现，适当的头部按摩可刺激头部神经末梢，调节神经系统功能，从而缓解头晕。操作时力度要适中，以感觉舒适为宜，每次按摩5-10分钟，坚持一段时间能看到效果。
三、呼吸调节
进行深呼吸练习，缓慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓呼气，重复此过程。稳定的呼吸节奏有助于调节自主神经系统，使身体处于相对平衡的状态。有相关研究显示，深呼吸能降低交感神经的兴奋性，缓解因紧张等情绪引发的头晕，每次深呼吸练习可进行3-5分钟。
四、水分补充
头晕可能与身体脱水有关，适量饮用温水可补充水分，维持身体的水电解质平衡。建议每次饮用100-150毫升温水，分多次饮用。比如，在炎热天气下活动后出现头晕，及时补充水分能有效缓解因脱水导致的头晕症状，这是基于水是维持身体正常生理功能重要物质的科学依据。
五、体位调整
缓慢改变体位，避免突然起身、转头或弯腰等动作。对于体位性头晕，如从卧位突然站起时出现的头晕，缓慢调整体位能让身体有时间适应血压等的变化。老年人由于身体机能相对较弱，更要特别注意，起身时先坐一会儿，再慢慢站立，可大大降低因体位变化引发头晕摔倒的风险。
六、光线调节
处于光线过强的环境中可能会加重头晕，应尽量处于光线柔和的环境中。例如，避免长时间暴露在强光下，可拉上窗帘或选择光线暗淡的房间。光线柔和能减少对眼睛和神经系统的刺激，从而缓解头晕不适，这符合光线对人体神经调节的科学原理，尤其对于因强光刺激导致头晕的人群效果明显。对于特殊人群，儿童头晕时要确保所处环境安全无危险物品，老年人除注意体位调整外，还需家人在旁协助，优先采用非药物干预方式缓解头晕，避免低龄儿童自行使用可能有风险的方法。
