休息放松可选安静黑暗舒适房间躺下或坐下，姿势调整保持放松避免弯曲扭曲，冷敷用冰袋等敷额头等部位注意儿童温度，热敷用热毛巾等敷颈部肩部注意老人温度，按摩太阳穴和风池穴注意不同人群力度，饮食调整适量饮水避免含咖啡因饮品和含亚硝酸盐腌制食品，呼吸调节深呼吸调节自主神经放松身心。
一、休息放松
环境因素：找一个安静、黑暗且舒适的房间躺下或坐下休息。对于不同年龄的人群，儿童可能需要在温馨、无刺激的环境中，比如拉上窗帘减少光线干扰；成年人可选择自己习惯的舒适床铺或沙发。生活方式上，如果是因劳累导致的头痛，休息能让身体和大脑放松，缓解肌肉紧张，从而减轻头痛。
姿势调整：保持放松的姿势，比如颈部和背部不要弯曲或扭曲。不同年龄段姿势调整有差异，儿童要注意坐姿或躺姿是否舒适，避免不良姿势加重头痛；成年人要确保脊椎处于自然曲线状态，可通过调整座椅高度等方式来保持正确姿势，缓解因姿势不当引起的头痛。
二、冷敷或热敷
冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头或疼痛部位，每次15-20分钟。对于年轻人群，如果是因运动后或外界刺激引起的头痛，冷敷能收缩血管，减轻疼痛。但儿童皮肤较娇嫩，冷敷时要注意温度，避免冻伤，可垫上毛巾再敷。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部和肩部，促进血液循环。成年人若因寒冷刺激、肌肉僵硬导致头痛，热敷有一定效果。老年人血液循环相对较慢，热敷时要注意温度，避免烫伤，可先测试温度再敷于疼痛部位。
三、按摩穴位
太阳穴按摩：用手指轻轻按压太阳穴，顺时针和逆时针方向各按摩10-15次。不同人群按摩力度有区别，儿童按摩时要轻柔，由家长帮助进行；成年人可适当增加力度但以舒适为准。太阳穴按摩能缓解部分头痛，因为太阳穴周围有相关神经分布，按摩可调节神经状态。
风池穴按摩：用拇指和食指拿捏风池穴（位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处），每次10-15下。对于有长期伏案工作等生活方式的人群，按摩风池穴有助于缓解颈部肌肉紧张带来的头痛。
四、饮食调整
适量饮水：脱水可能会引发头痛，所以要适量饮水。不同年龄饮水量不同，儿童要根据年龄和活动量补充水分，避免脱水；成年人一般每天饮水1500-2000毫升左右。保持身体水分充足，维持正常的生理功能，从而缓解因脱水导致的头痛。
避免某些食物：减少摄入含有咖啡因的饮品（如咖啡、可乐等）以及含有亚硝酸盐的腌制食品等。长期大量饮用含咖啡因饮品的人群，突然减少摄入可能会有戒断性头痛，但为了缓解头痛要适当控制；有头痛病史的人群要注意避免食用可能诱发头痛的食物，因为这些食物可能会刺激血管或神经，引发头痛发作。
五、呼吸调节
深呼吸：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复几次。对于不同情绪状态下引发头痛的人群，比如因紧张、焦虑导致头痛的人，深呼吸能调节自主神经系统，放松身心，缓解头痛。儿童在感到头痛时，家长可引导其进行深呼吸，帮助放松。
