两个月宝宝开始练习趴，每次从3-5分钟开始，随月龄增加可逐步延长，初期因颈部肌肉力量不足需短时间趴，随月龄增长肌肉力量增强可延长时间以促进相关发育。趴卧时要选平坦安全、温度适宜环境，家长需密切陪伴，宝宝不适要及时调整，高危因素宝宝要遵医嘱调整。
一、两个月宝宝趴的时间建议
两个月的宝宝刚开始练习趴，每次趴的时间不宜过长，一般从3-5分钟开始。这是因为宝宝的颈部肌肉等还在发育中，力量相对较弱，长时间趴可能会比较吃力。随着宝宝月龄增加和身体机能的发育，可逐渐延长趴的时间。例如，1个月后每次可延长至5-8分钟左右，但总体每天累计的趴的时间也不宜过长，一般控制在10-15分钟左右比较合适。
二、不同阶段逐步增加趴的时间的原因及原理
（一）初期短时间趴的原因
两个月宝宝的颈部肌肉力量不足，无法很好地支撑头部重量。如果趴的时间过长，宝宝会感到疲劳，还可能因头部无法稳定抬起而影响呼吸等情况。短时间的趴能让宝宝逐步适应颈部肌肉的用力，是一个逐渐锻炼的过程。从神经肌肉发育角度来说，通过短时间的趴卧练习，有助于刺激颈部、肩部等部位肌肉的神经发育，为后续更好地控制头部等动作打基础。
（二）随着月龄增加逐步延长的原理
随着宝宝月龄增长，其颈部、背部等相关肌肉的力量会逐渐增强。例如，到3个月左右时，宝宝颈部肌肉力量有一定提升，就可以适当延长每次趴的时间。此时延长趴的时间有助于进一步强化肌肉力量，同时也能促进宝宝全身大运动的发展，对宝宝的身体协调性、平衡感等的发育都有积极意义。而且从身体功能发育来看，趴卧还能促进宝宝心肺功能的发展，增加肺活量等。
三、趴卧时的注意事项
（一）环境要求
趴卧时要选择平坦、安全的地方，比如铺有软垫的地板等，避免宝宝接触到尖锐、坚硬或危险的物品。周围不要有过多的杂物，防止宝宝在趴卧过程中被绊倒或碰到。同时，环境温度要适宜，不宜过冷或过热，一般保持在25℃左右比较合适，这样能让宝宝在舒适的环境中进行趴卧练习，避免因温度不适而引起宝宝的不适情绪，影响趴卧的效果。
（二）家长的陪伴
家长要在宝宝趴卧时在旁边密切陪伴，一是可以随时观察宝宝的状态，比如宝宝是否有呼吸急促、面色异常等情况；二是当宝宝感到疲劳或不适时能及时给予安抚和调整。而且家长在旁边陪伴也能给予宝宝一定的心理安全感，让宝宝更愿意配合进行趴卧练习。但要注意，家长不要在宝宝趴卧时离开去做其他事情，以免发生意外情况时不能及时发现和处理。
（三）特殊情况的处理
如果宝宝在趴卧过程中出现哭闹等不适表现，要及时将宝宝翻转为仰卧位。如果宝宝频繁出现不适反应，要考虑是否是身体存在某些潜在问题，比如肌肉发育异常等情况，必要时要及时咨询医生进行评估。对于有早产史、出生时存在缺氧等高危因素的宝宝，在进行趴卧练习时要更加谨慎，每次趴的时间和方式要根据医生的建议来进行调整，因为这类宝宝的身体发育可能相对更迟缓，需要更个性化的趴卧练习方案来促进其身体功能的发育。
