褪黑素对人体昼夜节律有调节作用，可助因昼夜节律失调致睡眠问题人群调整生物钟，对轻度失眠患者能在一定程度上改善睡眠质量但对严重失眠者单纯补充效果有限，不同年龄人群中对老年人改善睡眠有一定帮助但儿童一般不建议常规补充，其具抗氧化特性可保护心血管系统，对长期熬夜等生活作息不规律人群可能助恢复昼夜节律和睡眠状态但需调整生活方式，有自身免疫性疾病等病史人群补充需谨慎要医生严格评估。
一、调节昼夜节律方面
褪黑素是人体脑内松果体腺分泌的一种胺类激素，它对人体昼夜节律有调节作用。有研究表明，对于因昼夜节律失调导致睡眠问题的人群，比如倒时差的人群，褪黑素可以帮助调整生物钟，使其尽快适应新的昼夜节律。例如，经常需要往返于不同时区的商务人士，在倒时差过程中，体内褪黑素分泌紊乱，适当补充褪黑素有助于改善睡眠状况，促进身体适应新的时间环境。
二、改善睡眠质量方面
（一）对失眠人群的作用
对于一些轻度失眠患者，褪黑素能在一定程度上改善睡眠质量。它可以缩短入睡时间，增加睡眠持续时间。临床研究发现，失眠患者补充褪黑素后，入睡时间平均可缩短约10-15分钟，睡眠持续时间能延长约30分钟左右。不过，需要注意的是，它并非对所有失眠患者都有相同效果，对于严重失眠患者，可能单纯补充褪黑素效果有限，还需要结合其他综合治疗手段。
（二）不同人群的差异
在不同年龄人群中，褪黑素对睡眠的影响有差异。老年人由于体内褪黑素分泌减少，更容易出现睡眠问题，补充褪黑素对改善老年人群的睡眠有一定帮助，但也要考虑老年人可能存在的其他基础疾病对褪黑素补充的影响。而对于儿童，正常情况下儿童自身能分泌足够的褪黑素来维持睡眠节律，一般不建议儿童常规补充褪黑素，除非是在医生评估下因特殊疾病等情况需要，因为儿童的内分泌系统和身体发育尚未完全成熟，盲目补充可能会对其生长发育产生未知影响。
三、其他潜在作用方面
（一）抗氧化方面
褪黑素具有抗氧化特性，它可以清除体内的自由基，减少自由基对细胞的损伤。自由基会导致细胞氧化应激，与多种疾病的发生发展相关，如心血管疾病、神经系统退行性疾病等。研究显示，褪黑素通过抗氧化作用可以在一定程度上保护心血管系统，降低心血管疾病的风险因素。例如，它可以帮助降低血液中氧化应激指标，如丙二醛等的水平，从而对血管内皮细胞起到保护作用，减少动脉粥样硬化等心血管疾病的发生几率。
（二）对特殊生活方式人群的影响
对于长期熬夜、生活作息不规律的人群，体内褪黑素分泌紊乱，补充适当剂量的褪黑素可能有助于恢复其紊乱的昼夜节律和睡眠状态。但这类人群在补充褪黑素的同时，还需要尽量调整生活方式，建立规律的作息时间，单纯依赖褪黑素并不能完全解决因不良生活方式导致的健康问题。而对于有自身免疫性疾病等病史的人群，在考虑补充褪黑素时需要谨慎，因为褪黑素可能会对免疫系统产生一定影响，需要在医生的严格评估下进行，评估其对自身免疫性疾病病情的潜在影响以及与其他药物可能的相互作用等情况。
