预防近视需优化用眼环境保证光线均匀合适及屏幕使用适配，保持合理用眼时长每连续近距离用眼适时休息、保持正确读写姿势，保证每天两小时以上户外活动，注重饮食营养均衡摄入含维A、维C及坚果等食物并控糖，儿童需家长关注定期检视力避过早用电子设备，青少年保证充足睡眠，有家族近视史人群加强眼部监测。
一、优化用眼环境
1.光线条件：室内照明应均匀，避免眩光和直射强光，可使用无频闪的台灯，读写时环境光线保持在50-75勒克斯（lx）左右，白天尽量利用自然光，且避免光线从身后直射。对于儿童，需特别注意学习区域光线的合理性，防止因光线不适引发近视。
2.屏幕使用环境：使用电子设备时，保持屏幕亮度与环境亮度相适应，避免屏幕过亮或过暗造成视觉疲劳，同时控制观看距离，一般建议距离屏幕30-50厘米以上，且每使用电子设备20分钟，应远眺至少20英尺（约6米）外的物体20秒。
二、合理用眼习惯
1.控制近距离用眼时长：每连续近距离用眼30-40分钟，应休息10-15分钟，可通过眺望远方、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。儿童由于眼球发育尚未成熟，更需严格控制近距离用眼时间，例如学龄前儿童每次近距离用眼不宜超过15分钟，学龄儿童每次不超过30分钟。
2.保持正确读写姿势：读写时应做到“三个一”，即眼睛距离书本约33厘米（1尺）、胸口距离书桌约一拳、手指距离笔尖约一寸，保持脊柱正直，避免弯腰驼背或躺卧看书等不良姿势，防止眼部过度调节引发近视。
三、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，研究表明，充足的户外活动能有效刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，从而降低近视发生风险。儿童时期是视觉发育的关键阶段，家长应鼓励孩子多参与户外球类运动、跑步等活动，让眼睛充分接触自然光线。
四、注重饮食营养
1.营养摄入均衡：保证摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A是视网膜感光物质的重要组成成分；富含维生素C的水果（如橙子、柠檬）和蔬菜（如青椒、西兰花）有助于抗氧化，保护眼部组织；坚果类食物富含叶黄素和不饱和脂肪酸，对眼睛黄斑区有保护作用，可适当食用。
2.控制糖分摄入：过多糖分摄入可能会影响体内钙的代谢，间接增加近视发生风险，因此应限制高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料等。
五、特殊人群注意事项
1.儿童群体：家长需密切关注儿童用眼情况，定期带孩子进行视力检查，及时发现视力异常并干预。同时，避免儿童过早接触电子设备，0-2岁儿童应避免使用电子屏幕，2-5岁儿童每天接触电子屏幕时间不超过1小时。
2.青少年群体：处于学业压力大的阶段，更要强调科学用眼，合理安排学习和休息时间，保证充足睡眠，每天睡眠时间小学生应达到10小时、初中生9小时、高中生8小时，良好的睡眠有助于眼部疲劳的恢复。
3.有家族近视史人群：这类人群属于近视高危人群，除遵循上述预防措施外，更应加强眼部监测，每半年至一年进行一次视力及眼部检查，以便早期发现视力变化并采取相应干预措施。
