为解决晚上睡觉嗓子干的问题，可从多方面着手。一是保持室内合适湿度，湿度宜在40%-60%，用加湿器时定期清洁；二是调整睡眠姿势，尽量仰卧或侧卧，儿童需注意调整；三是睡前1-2小时适量饮100-200毫升温水，老人和儿童注意控制量；四是若自我调整无效且伴其他症状，及时就医排查干燥综合征、鼻炎鼻窦炎、糖尿病等疾病因素并针对性治疗；五是注意饮食，晚餐避免辛辣、刺激性及过咸食物，儿童饮食也需合理。
一、保持室内合适的湿度
原因：空气过于干燥会导致晚上睡觉嗓子干，一般来说室内湿度保持在40%-60%较为适宜。对于不同人群，如儿童，干燥的空气可能影响呼吸道黏膜的正常功能，而老年人呼吸道黏膜相对脆弱，更易受干燥空气影响。
措施：可使用加湿器来增加空气湿度，使用时要注意定期清洁加湿器，防止滋生细菌。比如每天用清水清洗加湿器的水箱和雾化部件，每周进行一次深度清洁，避免加湿器成为新的污染源。
二、调整睡眠姿势
原因：某些睡眠姿势可能会加重嗓子干的情况，如趴着睡，会压迫呼吸道，影响呼吸，使口腔和咽喉部水分流失加快。
措施：尽量采取仰卧或侧卧的姿势睡觉。侧卧时可选择右侧卧位，因为右侧卧位能减少对心脏的压迫，同时相对更有利于呼吸道的通畅，减少咽喉部水分的异常流失。对于儿童，家长要注意帮助其调整合适的睡眠姿势，避免长时间趴着睡，在儿童睡觉时可以定时帮其翻身。
三、睡前适量饮水
原因：晚上长时间不饮水会导致身体缺水，从而引起嗓子干。但要注意饮水的量和时间，避免睡前大量饮水导致起夜影响睡眠。
措施：在睡前1-2小时适量饮用温水，一般饮水量在100-200毫升左右。对于老年人，由于其肾脏浓缩功能下降，睡前饮水要适量减少，可分多次少量饮用；儿童睡前饮水也要控制量，避免因夜间排尿影响睡眠质量。
四、排查疾病因素
原因：一些疾病可能导致晚上睡觉嗓子干，如干燥综合征，这是一种自身免疫性疾病，会影响外分泌腺，包括唾液腺和泪腺，导致口腔和眼部干燥；鼻炎、鼻窦炎患者鼻腔通气不畅，可能会用口呼吸，从而使咽喉部水分散失过多；糖尿病患者血糖控制不佳时，会出现渗透性利尿，导致身体缺水，也可能出现嗓子干的症状。
措施：如果通过以上自我调整后嗓子干的情况仍无改善，特别是伴有其他症状，如口干、眼干、鼻塞、多饮、多尿等，应及时就医。医生会进行相关检查，如血液检查、鼻腔检查等，以明确是否存在疾病因素。对于患有相关疾病的人群，如干燥综合征患者需要在风湿免疫科进行规范治疗；鼻炎、鼻窦炎患者则根据病情在耳鼻喉科进行相应治疗；糖尿病患者要在内分泌科调整血糖控制方案。
五、注意饮食因素
原因：睡前食用辛辣、刺激性食物或过咸的食物，会刺激咽喉部黏膜，导致嗓子干。比如晚餐吃了大量辛辣火锅后，晚上可能会出现嗓子干的情况。
措施：调整饮食结构，晚餐尽量避免食用辛辣、刺激性食物和过咸的食物，可选择清淡、易消化的食物，如蔬菜粥、面条等。对于儿童，要注意其饮食的合理性，避免给儿童食用过多辛辣、过咸的零食和饭菜。
