缓解嗓子发干可从四方面入手，一是增加水分摄入，正常人群每天饮1500-2000毫升水，儿童按体重、老人主动定时饮水；二是改善环境湿度，用加湿器使室内湿度保持40%-60%，婴幼儿和老人有不同湿度要求；三是调整饮食，正常人群避免辛辣油腻过咸食物，多吃润喉食物，特殊人群注意相应饮食限制；四是就医检查，嗓子发干持续不缓解或伴吞咽困难、疼痛剧烈等症状时及时就医排查病因并治疗。
一、增加水分摄入
原因：嗓子发干往往是身体缺水的一种表现，通过补充水分可以直接缓解嗓子发干的症状。
具体做法：
正常人群：每天保证饮用1500-2000毫升的水，可以是白开水、淡茶水等。例如，在工作时定时喝一杯水，不要等到口渴了才喝水，因为口渴往往是身体已经处于轻度缺水状态。
特殊人群：儿童由于新陈代谢较快，更要注意水分补充，每天每公斤体重需摄入100-150毫升的水；老年人可能因口渴感减退，需要主动定时饮水，每天至少保证1500毫升左右的水分摄入，可分多次饮用，避免一次大量饮水增加心脏负担。
二、改善环境湿度
原因：干燥的环境会使嗓子水分流失加快，适宜的湿度有助于保持嗓子湿润。
具体做法：
正常人群：可以使用加湿器来增加室内空气湿度，将室内湿度保持在40%-60%的适宜范围。比如在卧室、办公室等场所放置加湿器，根据环境大小和湿度情况调整加湿器的档位。
特殊人群：婴幼儿居住的环境湿度要求相对更高，保持在50%-60%较为合适，因为婴幼儿的呼吸道黏膜娇嫩，干燥环境更易受影响；老年人居住环境除了使用加湿器，还需注意避免环境过于干燥导致呼吸道不适，可定期用湿抹布擦拭家具等增加环境湿度。
三、调整饮食
原因：一些食物可能会加重嗓子发干，而一些食物则有助于润喉。
具体做法：
避免的食物：正常人群应减少食用辛辣、油腻、过咸的食物，如辣椒、油炸食品、咸菜等，这些食物会刺激嗓子，加重发干症状；特殊人群如糖尿病患者要注意避免食用过甜的食物以免血糖波动影响身体状况间接加重嗓子问题。
有益的食物：多吃一些具有润喉作用的食物，如梨，梨具有清热润肺、生津止渴的功效，可以生吃梨或者煮梨汤饮用；百合具有润肺止咳、清心安神的作用，可用来煮粥等；银耳也有滋阴润肺的功效，可做成银耳羹食用。儿童可以适当吃一些蒸熟的苹果等温和的水果来润喉，老年人则要注意食物的软烂程度，方便咀嚼和消化。
四、就医检查
原因：如果嗓子发干的情况持续不缓解或者伴有其他症状，可能是某些疾病引起的，需要及时就医排查。
具体做法：
出现以下情况需就医：嗓子发干同时伴有吞咽困难、喉咙疼痛剧烈、声音嘶哑持续不缓解、伴有发热、咳嗽咳痰带血等症状时，正常人群以及特殊人群（如孕妇、有基础疾病的患者等）都应及时前往医院就诊。医生会通过详细的问诊、体格检查以及必要的辅助检查，如喉镜检查等，来明确病因并进行相应的治疗。例如，如果是咽喉部的炎症引起的嗓子发干，医生会根据具体炎症类型给予相应处理；如果是其他全身性疾病导致的嗓子发干，也能及时发现并进行针对性治疗。
